15分鐘輕松瘦身法

2015-03-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：你是否大忙人，一直以借口說(shuō)忙來(lái)偷懶。其實(shí)短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)更加可行，你可以擠出時(shí)間來(lái)打造窈窕曲線，甩掉肥肉，輕松鍛煉迷人好身材做個(gè)健康美麗的大忙人。

　　你是否大忙人，一直以借口說(shuō)忙來(lái)偷懶。其實(shí)短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)更加可行，你可以擠出時(shí)間來(lái)打造窈窕曲線，甩掉肥肉，輕松鍛煉迷人好身材做個(gè)健康美麗的大忙人。

　　專(zhuān)家建議每天擠出時(shí)間，一次或兩次15分鐘的運(yùn)動(dòng)，例如午餐時(shí)間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時(shí)間。鍛煉可以增加活力，從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)而減少所需的睡眠時(shí)間，這樣你可以安排更多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

　　鍛煉1：確定速度

　　5分鐘可以做：

　　通過(guò)快走或快步上下一段樓梯來(lái)提高心率。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)水平提高后，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時(shí)間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉2：快速走

　　室外或露天過(guò)道上步行。在一兩分鐘的時(shí)間內(nèi)將自己的速度加到最快。

　　然后，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)正常。

　　反復(fù)四次。如果感覺(jué)自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時(shí)間。

　　鍛煉時(shí)，注意穿合適的，專(zhuān)門(mén)用于跑步或步行的鞋子。鍛煉持續(xù)時(shí)間為15分鐘。

　　鍛煉3：快速的有氧運(yùn)動(dòng)

　　拿起一根跳繩(如果沒(méi)有跳繩，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳并跳一分鐘。

　　左右腳交叉跳兩分鐘，前后跳一分鐘，最后一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，并交替地向前及向后。

　　重復(fù)整套動(dòng)作三次(總共15分鐘)。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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