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看似穩(wěn)定的戰(zhàn)士二式,你真的做到位了嗎?

摘要:在做戰(zhàn)士二式的時(shí)候,需要讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力,向兩端拉長,但也需要收緊來穩(wěn)定雙腿。因此大腿內(nèi)側(cè)肌肉在這里伸展的同時(shí)又被激活。

     戰(zhàn)士二式(VirabhadrasanaⅡ)

  英文名:warriorⅡ

  戰(zhàn)士二式,前面的手通往未來,后面的手通往過去。讓軀干保持在正中,寓意活在當(dāng)下。

  戰(zhàn)士二式有哪些好處?

  1,鍛煉大腿內(nèi)收肌群(大腿內(nèi)側(cè)肌肉)

  在做戰(zhàn)士二式的時(shí)候,需要讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力,向兩端拉長,但也需要收緊來穩(wěn)定雙腿。因此大腿內(nèi)側(cè)肌肉在這里伸展的同時(shí)又被激活。

  2,調(diào)整膝蓋

  由于一些不良的姿勢,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不在正確的位置,嚴(yán)重的就會造成X型腿或者O型腿。而在戰(zhàn)士二式當(dāng)中,要保證膝蓋和腳趾一個(gè)方向,腿內(nèi)外側(cè)的肌肉會各自用力,達(dá)到一個(gè)平衡的點(diǎn),是膝關(guān)節(jié)正位。

  3,鍛煉髖關(guān)節(jié),強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)

  在戰(zhàn)士二里面,兩側(cè)髖關(guān)節(jié)均有外展的運(yùn)動(dòng)。使得髖關(guān)節(jié)變靈活,髖關(guān)節(jié)靈活,骨盆內(nèi)血液流動(dòng)會順暢,而盆腔內(nèi)的生殖系統(tǒng)會得到很好的滋養(yǎng)。

  4,打開胸腔,增進(jìn)呼吸

  隨著手臂的平展,讓整個(gè)胸腔跟著擴(kuò)張打開,此時(shí)你會感覺有更多的呼吸進(jìn)到身體里。

  戰(zhàn)士二式的正確做法

  準(zhǔn)備:山式進(jìn)入,雙腳分開兩肩到兩個(gè)半肩膀?qū)?。右腳尖外展90度,左腳尖朝前。髖擺正。

  吸氣,手臂向兩側(cè)平展。

  呼氣,左腳壓地,曲右膝,髖骨垂直向下沉。

  當(dāng)你感覺,左腳無法繼續(xù)壓地的時(shí)候需要穩(wěn)定在這里,右腳有力壓地,就像踩剎車的時(shí)候一樣。眼睛看向右手指尖。

  干貨問答在此!

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  重要的話還是得說三遍!

  1,為什么要將髖骨擺正?

  答:髖骨擺正了才能讓脊柱更好的向上延展打開。

  2,練習(xí)之后伸直腿的外腳踝感覺疼痛,為什么?

  答:因?yàn)檫^于依賴腳外側(cè)用力,忽略了大腳趾根部也需要有力。

  3,練習(xí)之后覺得屈膝的腿大腿外側(cè)疼痛,為什么?

  答:很可能是腳,膝蓋沒有擺正。

  常見錯(cuò)誤有哪些?

  1,重心過于向前,身體前傾。

  這樣的做法我們每堂課都會遇到,原因是,希望把幅度加大,于是只顧屈膝,伸直的腿沒有用上力量。

  解決方案:讓伸直腿這一側(cè)髖向地面方向再沉一點(diǎn),同時(shí)腳壓住地面。

  2,伸直腿的腳無力,膝蓋容易“掉下去”

  很多會員做起來,伸直腿這一側(cè)很容易抖,這是由于你的腳沒有用上力量,完全靠腿在硬撐。

  解決方案:讓腳繼續(xù)踩地,同時(shí),伸直腿的大腿前側(cè)肌肉提向天花板。保證肌肉用力穩(wěn)定住脆弱的關(guān)節(jié)。

  3,塌腰

  當(dāng)雙腿穩(wěn)定之后要注意,不可以塌腰,不然的話腰椎會被擠壓,容易腰椎疼痛。

  解決方案:腹部內(nèi)收上提。

  想要做好戰(zhàn)士二式要有哪些準(zhǔn)備?

  山式——所有體式的基礎(chǔ)

  雙腳微分站立,雙腳壓地,提足弓。膝蓋對準(zhǔn)二三腳趾之間。骨盆中正,腹部內(nèi)收上提。上身延展向上,肩膀展開下沉,頭頂心去找天花板。

  幻椅式——打開胸腔,加強(qiáng)髖屈肌

  準(zhǔn)備:山式進(jìn)入。

  吸氣,手臂向上延展。

  呼氣,屈膝臀部向后向下沉,重心落在腳后跟。

  雙角式——鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌

  準(zhǔn)備:山式站立,雙腳分開一條腿的長度。

  吸氣,手臂向上延展。

  呼氣,折疊髖骨向下,雙手扶住地面。

 

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