肩膀的循環(huán)
目的在于穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)
很多人總是急著開肩,提升肩關(guān)節(jié)的靈活性和舒展,卻忽略了肩膀的循環(huán)。肩膀的正確循環(huán)應該是這樣的:斜方肌->肩胛骨下延->前鋸肌->胸前側(cè)肌肉->斜方肌。
肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定會造成什么?
這是一個封閉的循環(huán),并且牽扯到很多肌肉群。它們本應該彼此銜接,但是由于每一個人的差異很大,各種不良習慣造成這個循環(huán)過程中的不同肌肉群變得勞損僵硬了,從而失去了彼此之間完美的協(xié)作連接,倒霉的就是肩關(guān)節(jié)的主人,他會痛的要死。
如果你是阿師湯伽串聯(lián)瑜伽的粉絲,而且你的肩膀的循環(huán)很差,那么就意味你的顱腔的循環(huán)也很差,那么在阿師練習中所說的“收頷收束Janlandalabandha”就根本起不到作用,即使你在做喉呼吸加喉鎖,你會嚴重感受到你的聲音來自于喉嚨前側(cè)不是后側(cè),并且喉嚨很快就干燥了。
肩部周圍肌肉的勞損僵硬,會造成肩部這個循環(huán)的斷流,變得脆弱無比。支離破碎了,也就是失去連接了,那么瑜伽的目的就是重新建立連接,最簡單的理解就是:通過體式呼吸的練習,把類似于肩部循環(huán)中所牽扯到的肌肉群,通過正確練習激活它們固有的力量,然后通過體式伸展相應的肌肉達到建立關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉層面的空間,當然也會得到血管,神經(jīng)和內(nèi)臟之間的細小空間,同時帶入的呼吸和意識的專注也可以帶來意識層面的空間。所以,瑜伽練習中需要通過有效的體式把類似于肩部循環(huán)的過程重新建立起來,建立起來之后還沒有完,還需要延展手臂肌肉建立肩關(guān)節(jié)的空間。
肩部循環(huán)的目的是穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),但是只是不斷的增加循環(huán)的力度就會物極必反造成關(guān)節(jié)的緊張沒有空間,所以需要通過手臂的伸展帶來肩關(guān)節(jié)腔的有效空間,這樣才可以緩解肩部和背部的疼痛。
我們要有效的把控肩部循環(huán)
在站立手臂上舉的山式中,我們經(jīng)常說的“大臂外側(cè)向內(nèi)向上伸展”,就是維護這個肩部的正確循環(huán)的方向。
如果循環(huán)反向了,比如大臂外側(cè)向外那么就會破壞肩部的正確循環(huán)的方向,一錯百錯,就會造成肩關(guān)節(jié)和肩胛骨的不穩(wěn)定,因而產(chǎn)生疼痛擠壓。明白這個道理之后,一切體式都要遵循這個肩部的循環(huán),那么肩膀和頸部的疼痛才能緩解。
在普通練習者中,忽略肩部循環(huán)的人大有人在,10個里面9個都是,還有一個在成長,那么,瑜伽關(guān)于肩部正確循環(huán)的概念一定是有益于這些人的。
具體的體式包括:手臂前平舉的山式手臂上舉的山式,戰(zhàn)士第一式,戰(zhàn)士第二式,幻椅式,下犬式(手墊高),反臺式,蝗蟲式,起跑式等等,這些都是圍繞上背部力量的體式。一點上背部有利力量之后,我們的前鋸肌自然會向前向上伸展,連接胸部肌肉繼續(xù)連接到斜方肌伸展向下,周而復始,那么肩部循環(huán)就會逐步建立起來。
有時候,我們?yōu)榱司毩曊叩氖滞箨P(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定正位,也采用手腕關(guān)節(jié)夾木頭磚,手肘夾木頭磚,目的都是讓關(guān)節(jié)穩(wěn)定,去有效伸展相應的肌肉。但是夾木磚也并不是百試不爽的方法,有些人也不適用,會感到非常累,但也依然啟動不到上背部的力量。所以,有時候需要雙手拿著2公斤左右的啞鈴或者木頭磚,增加重物的重量來提高上背部的力量。
瑜伽的練習方法一定要符合練習者當下的身體狀況和所承受的能力,一旦超出能力范圍,就會讓練習者放棄練習,意味著追求瑜伽練習的累并不是正確的。很多老師沒有經(jīng)過自己的消化吸收就照貓畫虎般的讓學生手腕或者手肘關(guān)節(jié)加緊木頭磚來學習手臂的伸展,但是學生就會象一個木頭樁子一樣一動不敢動,僵硬得像個雕塑。
所以你首先要用心揣摩循環(huán)的概念和感知,再根據(jù)自己的情況做相應的輔助練習,從而達到真正的肩關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)定。
主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛
健客價: ¥555補益肝腎,活血祛瘀,養(yǎng)血驅(qū)風。用于治療肝腎不足、血虛風盛所致的白癜風;癥見白斑色乳白、多有對稱、邊界清楚,病程較舊,伴有頭暈目眩、腰膝痠痛。
健客價: ¥29補益肝腎,活血祛瘀,養(yǎng)血驅(qū)風。用于治療肝腎不足、血虛風盛所致的白癜風;癥見白斑色乳白、多有對稱、邊界清楚,病程較舊,伴有頭暈目眩、腰膝痠痛。
健客價: ¥321)預防及治療深靜脈血栓及肺栓塞; 2)預防心肌梗塞后血栓栓塞并發(fā)癥(卒中或體循環(huán)栓塞); 3)預防房顫、心瓣膜疾病或人工瓣膜置換術(shù)后引起的血栓栓塞并發(fā)癥(卒中或體循環(huán)栓塞)。
健客價: ¥57.5血管擴張藥。有改善微循環(huán)作用。主要用于微循環(huán)障 礙性疾病,如糖尿病引起的腎病,周圍神經(jīng)病,視網(wǎng)膜病,眼底病及缺血性腦血管病,也可用于原發(fā)性高血壓的輔助治療。
健客價: ¥24主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風,注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥60慢性周圍循環(huán)障礙,如肢體血管閉塞性疾病,雷諾氏綜合癥,其他末梢循環(huán)不良癥狀,也用于老年性耳聾,視網(wǎng)膜疾病等,也可用于燒傷后應激激素釋放導致的側(cè)小動靜脈痙攣,血流量減少,血液高凝狀態(tài)等微循環(huán)障礙。
健客價: ¥64降血脂,軟化血管。用于增強冠狀動脈血液循環(huán),抗心律不齊及高血脂癥。
健客價: ¥38活血化瘀,有改善腦血循環(huán),增加腦血流量,增加心肌對缺血、缺氧的耐受性,改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風濕病。
健客價: ¥191.改善腦動脈硬化及腦中風后遺癥引起的意欲低下和情感障礙(反應遲鈍、注意力不集中、記憶力衰退、缺乏意念、憂郁、不安等)。2.急性和慢性周圍循環(huán)障礙(肢體血管閉塞性疾病、雷諾氏綜合征、其它末梢循環(huán)不
健客價: ¥62主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥37活血化瘀,有改善腦血循環(huán),增加腦血流量,增加心肌對缺血、缺氧的耐受性,改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風濕病。
健客價: ¥25活血化瘀,有改善腦血循環(huán),增加腦血流量,增加心肌對缺血、缺氧的耐受性,改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風濕病。
健客價: ¥201、改善腦動脈硬化及腦中風后遺癥引起的意欲低下和情感障礙(反應遲鈍、注意力不集中、記憶力衰退、缺乏意念、憂郁、不安等)。 2、急性和慢性周圍循環(huán)障礙(肢體血管閉塞性疾病、雷諾氏綜合征、其它末梢循環(huán)不良癥狀)。也適用于血管性癡呆,尤其在早期治療時對認知、記憶等有改善,并能減輕疾病嚴重程度。
健客價: ¥261、改善腦動脈硬化及腦中風后遺癥引起的意欲低下和情感障礙(反應遲鈍、注意力不集中、記憶力衰退、缺乏意念、憂郁、不安等)。 2、急性和慢性周圍循環(huán)障礙(肢體血管閉塞性疾病、雷諾氏綜合征、其它末梢循環(huán)不良癥狀)。也適用于血管性癡呆,尤其在早期治療時對認知、記憶等有改善,并能減輕疾病嚴重程度。
健客價: ¥41血管擴張藥。有改善微循環(huán)作用。主要用于微循環(huán)障礙性疾病,如糖尿病引起的腎病,周圍神經(jīng)病,視網(wǎng)膜病,眼底病及缺血性腦血管病,也可用于高血壓病的輔助治療。
健客價: ¥35血管擴張藥。有改善微循環(huán)作用。主要用于微循環(huán)障礙性疾病,如糖尿病引起的腎病,周圍神經(jīng)病,視網(wǎng)膜病,眼底病及缺血性腦血管病,也可用于高血壓病的輔助治療。
健客價: ¥28適用于各種原因的蛛網(wǎng)膜下腔出血后的腦血管痙攣和急性腦血管病恢復期的血液循環(huán)改善。
健客價: ¥3活血化瘀,健脾補腎,能降低血清脂質(zhì),改善微循環(huán)。用于高血脂癥。
健客價: ¥25益氣復脈,養(yǎng)陰生津;能改善冠狀動脈循環(huán),降低心肌耗氧量,用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗,冠心病、心絞痛和衰老等癥。
健客價: ¥19活血,消瘀,行氣止痛。用于改善冠狀動脈血循環(huán),兼治療高血壓病,膽固醇過高及冠心病,心絞痛。
健客價: ¥16微血管病、靜脈曲張綜合征、與微循環(huán)障礙伴發(fā)靜脈功能不全、靜脈剝離與靜脈硬化法的治療。詳情請看說明書。
健客價: ¥39用于下肢靜脈充血時血循環(huán)體位性功能失調(diào)而造成的低血壓癥,外科術(shù)后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。
健客價: ¥43降血脂,軟化血管。用于增強冠狀動脈血液循環(huán),抗心律不齊及高血脂癥。
健客價: ¥32