早起對某些人來說是件很糾結的事,勉強起床,人也是迷迷糊糊的,精神欠佳,這時候,可以趁機做做瑜伽動作,快速恢復精神狀態(tài),讓你醒神一天,而且還有減肥作用哦。
具體步驟
1、頭腦也變得清醒,進入了活動狀態(tài)。建議喝了一杯水后再進行。
2、并攏兩腳的拇趾而站,在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍,收緊肛門。將意識集中到指尖,放松全身。
3、一邊吸氣,一邊朝天花板伸直兩手,合并指尖。收縮肚臍,望著天花板。
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4、一邊吐氣,一邊前屈,兩手支撐在兩腳的外側,收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話,可以稍微彎曲膝蓋。
5、一邊吸氣,一邊向后放下左腳,腳尖受力。收縮肚臍,一邊吐氣,一邊抬頭挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。
6、左膝著地,一邊吸氣,一邊立起上身,向上伸直并合并兩手,望著天花板。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近右腳腳跟,并做5次深呼吸。
7、一邊吐氣,一邊在地板支起兩手,同時右腳后退,與左腳靠攏。伸直腿,吸氣后,一邊吐氣,一邊抬起臀部,收縮肚臍,使身體呈山型,然后做5次深呼吸。關鍵是腳跟要著地。
溫馨提示:希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方,請咨詢我們的在線醫(yī)師,祝您早日擁有好體態(tài)。
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