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粗胳膊不發(fā)愁 五個動作火速變青蔥玉臂

2014-04-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:豐滿的胸部、纖瘦的美腰、修長的雙腿加上精致的臉頰幾乎就是完美的女性了,奈何粗壯的胳膊就讓整體形象墮入了負(fù)分了,如何才能甩掉粗胳膊呢?別著急。來學(xué)學(xué)下面的幾組動作吧,保準(zhǔn)能讓你火速變青蔥玉臂美女哦。

  如何瘦手臂一:手臂轉(zhuǎn)圈

  1.兩手往左右兩側(cè)伸直,掌心向下。

  2.手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈30下。3.手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈30下。

  注意:雙臂旋轉(zhuǎn)時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。

  如何瘦手臂二:伏墻挺身

  1.腳并攏站立,距離墻面約1.5公尺。

  2.兩手貼于墻面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

  3.身體慢慢往下壓,同時向外呼氣,停3—5秒后起身,起身時吸氣。

  4.重復(fù)做此動作30次。

  如何瘦手臂三:體后雙臂屈伸

  1.坐在椅子上,雙手放在臀側(cè)。

  2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移動,再抬起至椅面。

  3.重復(fù)動作30次。

  如何瘦手臂四:按摩法

  動作一:坐在椅子上,左手輕輕握拳,在右手外側(cè)以敲擊的方式,從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊,兩邊各刺激3-5次。

  動作二:用左手抓住右臂外側(cè),從手腕一直到手臂根部,以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激,換手臂,兩邊各握3-5次。

  動作三:將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè),輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富,輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。

  如何瘦手臂五:雙手空抓

  1.兩手向前伸直,掌心朝前。

  2.用力握緊拳頭,然后五指用力伸出,盡量分開。

  3.反復(fù)做50次。

  小編提醒:訓(xùn)練時可以加快速度。這些瘦手臂動作對緩解小臂疲勞非常有用,同時可以靈活指關(guān)節(jié)。長期使用電腦或伏案寫字的人不妨常練,這些瘦手臂動作可以很快的提升血液循環(huán)提升身體代謝能力。所以有了小編的支招,你就不要再為如何瘦手臂而煩惱啦。

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