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椅子瑜伽大全,腰腿細(xì)了,腰椎頸椎都好了 !

摘要:將椅子放在瑜伽墊的一端。坐在椅子中間區(qū)域,脊柱中立,雙腳平放墊子上,將手放在大腿上,站立走到墊子的另一端,注意力集中到從腳跟到腳掌再到腳趾接觸地面的整個(gè)過程。

  瑜伽是一種訓(xùn)練平衡的有效方法。

  對于沒有時(shí)間或者沒有機(jī)會參加傳統(tǒng)瑜伽課程的人,

  可以在椅子的輔助下

  做很多練習(xí)來達(dá)到訓(xùn)練平衡的效果。

  椅子輔助瑜伽

  能將柔韌性和平衡訓(xùn)練的最佳效果相融合,

  每個(gè)姿勢建議保持30秒-60秒。

  作用:提高運(yùn)動中的平衡并且察覺足部位置。

  將椅子放在瑜伽墊的一端。坐在椅子中間區(qū)域,脊柱中立,雙腳平放墊子上,將手放在大腿上,站立走到墊子的另一端,注意力集中到從腳跟到腳掌再到腳趾接觸地面的整個(gè)過程。

  下犬式

  作用:頭部低于臀部時(shí)練習(xí)身體的平衡

  面對椅子而站,吸氣抬起手臂超過頭頂。呼氣,將雙手放在椅子上,慢慢向后移動雙腳來到下犬式。

  樹式

  作用:單腿鍛煉身體平衡。

  將椅子放在身體的右側(cè)。右手放在椅子上,使左腿旋轉(zhuǎn)離開身體,把腳跟放在腳踝上方,或者把整個(gè)腳放在小腿肌肉上。左臂舉過頭頂并保持30-60秒。

  騎馬式變體

  作用:刺激單腿平衡。

  如何做:面對椅子的一側(cè),將左手放在椅背上,右腳放在椅子上。右手放在臀部或?qū)⒂冶厶н^頭頂。保持30-60秒再做對側(cè)。

  三角伸展式

  作用:增強(qiáng)單邊姿態(tài)的平衡。

  側(cè)身站在椅子的旁邊,雙腳分開。將遠(yuǎn)離椅子的腳的腳趾旋轉(zhuǎn)45度;另一只腳的腳趾指向椅子。吸氣舉起手臂至肩膀的高度。呼氣,拉伸側(cè)腰,彎曲上半身,將手支撐在椅座或椅背上。

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