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鍛煉腰腿的瑜伽姿勢(shì)

2016-06-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想收腰腿嗎?小編為你簡(jiǎn)單推薦一款能夠瘦腰腿的瑜伽姿勢(shì)

  一.坐姿吸腿式

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1、端坐于椅子上,兩手放于扶手處。

  2、吸氣,舉高兩膝,使其盡量靠近胸部,腳背崩直,屏息。

  3、呼氣,輕輕放下兩腳。

  4、吸氣,將兩膝再次舉高,低頭,盡量讓雙膝觸碰前額。

  5、呼氣,兩手分開,放于扶手,放下兩腳,放松。

  健身效果:

  放松兩腿,兩膝,放松兩肩、背部。

  清醒頭腦,增強(qiáng)精力。

  按摩腹部?jī)?nèi)臟器官,消除胃腸中積氣。

  二坐姿轉(zhuǎn)體功

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1、端坐于椅子上,兩手交叉放于扶手處。

  2、身體左轉(zhuǎn),再右轉(zhuǎn),頭轉(zhuǎn)向后,眼看右后方。

  3、身體右轉(zhuǎn),再左轉(zhuǎn),頭轉(zhuǎn)向后,眼看左后方。

  4、此姿勢(shì)來(lái)回做8~12次。

  健身效果:

  減少腰、腹部過(guò)多脂肪。

  按摩腹部?jī)?nèi)臟器官,促進(jìn)消化功能。

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