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瑜伽減肥塑身 減肥瑜伽快速瘦腰腿

2016-07-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一個人胖瘦的標準并不是直接用體重計測出來的結(jié)果,其實局部脂肪過多,也會嚴重影響女人的線條美。小編教你一套瑜伽動作,7日速效瘦身瑜伽,專門針對腰部和腿部的贅肉,7天就可見功效!

  7日速效瘦身瑜伽:前屈式

 ?、僬玖?,雙腳分開與臀部同寬。

  ②上身向下彎曲。

  ③胸部緊貼大腿面。

 ?、茈p腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。

 ?、蓊^部朝下。

  ⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

  7日速效瘦身瑜伽:下狗式

 ?、偈终浦兀p臂置于身體前方。

  ②雙腿向后方伸直。

 ?、垭p腳分開與肩同寬。

 ?、苁种阜珠_,手掌撐地。

 ?、蓦p臂伸直向前推,手肘伸直。

 ?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò濉?/p>

 ?、叻诺湍_跟著地,腳趾指向身體前方。

  ⑧放松頭部、頸部和背部。

  ⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。

  7日速效瘦身瑜伽:伸展式

  ①雙腿分開,以自己的舒適程度而定。

 ?、陔p手置于臀部處。

  ③身體向下彎曲,手掌著地。

 ?、鼙3蛛p腿伸直,臀部抬起。

 ?、蓊^部頂?shù)亍?/p>

 ?、薇3诌@個姿勢30秒-1分鐘。

  7日速效瘦身瑜伽:盤坐式

 ?、僮ⅲ媲皽蕚湟话岩巫?。

 ?、谇氨壑糜谝巫由?。

 ?、垭p腿盤坐。

 ?、芴鹜尾窟h離地板。

  ⑤額頭置于椅子上。

 ?、薇3诌@個姿勢1-3分鐘。

  7日速效瘦身瑜伽:盤腿平躺式

  ①平躺在地板上。

  ②伸直雙腿。

 ?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。

 ?、茈p臂自然放在身體兩側(cè),手掌朝上。

 ?、荼3诌@個姿勢5-10分鐘。

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  7日速效瘦身瑜伽:尸體式

 ?、僮ⅲドw彎曲,雙腳著地,背部伸直。

 ?、诼熘庇彝?,再伸直左腿,并置于身體前方。

 ?、鄯潘呻p腿,雙腳分開自然放在地板上。

  ④平躺,背部朝下。

 ?、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。

  ⑥閉上眼睛,放松身體。

 ?、弑3诌@個姿勢5-10分鐘。

  7日速效瘦身瑜伽:直角式

 ?、僮?,雙腿伸直置于身體前方。

 ?、诒3蛛p腿雙腳并攏,并緊貼地板。

  ③雙手置于臀部兩側(cè),撐在地板上。

  ④肩膀向后靠,打開胸部。

  ⑤放松頸部和肩膀。

  ⑥保持30秒,重復3次。

  7日速效瘦身瑜伽:臥姿舉腿式

 ?、倨教稍诘匕迳?。

 ?、趶澢蚁ドw靠近胸部。

 ?、叟e起右臂,用右手握住右腳腳趾。

  ④盡量伸直右腿。

 ?、荼3蛛p腿有力伸直。

 ?、薇3诌@個姿勢30秒,換到另一邊重復做。

  7日速效瘦身瑜伽:船式

  ①坐立,膝蓋彎曲。

  ②雙手置于身體兩側(cè)。

 ?、凵熘北巢?,舉起雙腳遠離地板,并伸直雙腿。

 ?、苌熘彪p臂與地板平行,手掌相對。

  ⑤肩膀靠后,挺起胸部。

 ?、薇3诌@個姿勢10-20秒。

  7日速效瘦身瑜伽:靜坐式

  ①坐立,雙腿置于身體前方。

 ?、趶澢p腿,使腳掌緊貼,盡量使腳跟靠近身體。

 ?、垭p手置于身體后方。

 ?、芊诺拖ドw著地。

 ?、菁绨蛳蚝罂?,打開胸部。

  7日速效瘦身瑜伽:翻轉(zhuǎn)式

 ?、倨教?,背部朝下,雙臂置于身體兩側(cè)。

 ?、诜诺图绨蜻h離耳朵

 ?、蹚澢ドw靠近胸部。

 ?、芊诺碗p手,抬起雙腿并越過頭頂。

 ?、菽_趾置于地板上。

 ?、揠p手撐在背部,手肘著地。

 ?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò?,伸直雙腿。

  ⑧保持這個姿勢1-3分鐘。

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