7日速效瘦身瑜伽：前屈式

　?、僬玖?，雙腳分開與臀部同寬。

　　②上身向下彎曲。

　　③胸部緊貼大腿面。

　?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　?、蓊^部朝下。

　　⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：下狗式

　?、偈终浦兀p臂置于身體前方。

　　②雙腿向后方伸直。

　?、垭p腳分開與肩同寬。

　?、苁种阜珠_，手掌撐地。

　?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。

　?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò濉?/p>

　?、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。

　　⑧放松頭部、頸部和背部。

　　⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：伸展式

　　①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

　?、陔p手置于臀部處。

　　③身體向下彎曲，手掌著地。

　?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。

　?、蓊^部頂?shù)亍?/p>

　?、薇３诌@個姿勢30秒-1分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：盤坐式

　?、僮ⅲ媲皽蕚湟话岩巫?。

　?、谇氨壑糜谝巫由?。

　?、垭p腿盤坐。

　?、芴鹜尾窟h離地板。

　　⑤額頭置于椅子上。

　?、薇３诌@個姿勢1-3分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：盤腿平躺式

　　①平躺在地板上。

　　②伸直雙腿。

　?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。

　?、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　?、荼３诌@個姿勢5-10分鐘。

減肥塑身 減肥瑜伽快速瘦腰腿(" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201607/20160719130747375.jpg" />

　　7日速效瘦身瑜伽：尸體式

　?、僮ⅲドw彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　?、诼熘庇彝?，再伸直左腿，并置于身體前方。

　?、鄯潘呻p腿，雙腳分開自然放在地板上。

　　④平躺，背部朝下。

　?、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。

　　⑥閉上眼睛，放松身體。

　?、弑３诌@個姿勢5-10分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：直角式

　?、僮?，雙腿伸直置于身體前方。

　?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　　③雙手置于臀部兩側(cè)，撐在地板上。

　　④肩膀向后靠，打開胸部。

　　⑤放松頸部和肩膀。

　　⑥保持30秒，重復3次。

　　7日速效瘦身瑜伽：臥姿舉腿式

　?、倨教稍诘匕迳?。

　?、趶澢蚁ドw靠近胸部。

　?、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　　④盡量伸直右腿。

　?、荼３蛛p腿有力伸直。

　?、薇３诌@個姿勢30秒，換到另一邊重復做。

　　7日速效瘦身瑜伽：船式

　　①坐立，膝蓋彎曲。

　　②雙手置于身體兩側(cè)。

　?、凵熘北巢?，舉起雙腳遠離地板，并伸直雙腿。

　?、苌熘彪p臂與地板平行，手掌相對。

　　⑤肩膀靠后，挺起胸部。

　?、薇３诌@個姿勢10-20秒。

　　7日速效瘦身瑜伽：靜坐式

　　①坐立，雙腿置于身體前方。

　?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　?、垭p手置于身體后方。

　?、芊诺拖ドw著地。

　?、菁绨蛳蚝罂?，打開胸部。

　　7日速效瘦身瑜伽：翻轉(zhuǎn)式

　?、倨教?，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。

　?、诜诺图绨蜻h離耳朵。

　?、蹚澢ドw靠近胸部。

　?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過頭頂。

　?、菽_趾置于地板上。

　?、揠p手撐在背部，手肘著地。

　?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò?，伸直雙腿。

　　⑧保持這個姿勢1-3分鐘。