7日速效瘦身瑜伽：前屈式

　?、僬玖ⅲp腳分開(kāi)與臀部同寬。

　　②上身向下彎曲。

　?、坌夭烤o貼大腿面。

　?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　　⑤頭部朝下。

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：下狗式

　?、偈终浦兀p臂置于身體前方。

　　②雙腿向后方伸直。

　　③雙腳分開(kāi)與肩同寬。

　?、苁种阜珠_(kāi)，手掌撐地。

　?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。

　　⑥臀部抬起指向天花板。

　?、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。

　?、喾潘深^部、頸部和背部。

　?、岜３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：伸展式

　　①雙腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。

　?、陔p手置于臀部處。

　?、凵眢w向下彎曲，手掌著地。

　?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。

　?、蓊^部頂?shù)亍?/p>

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：盤(pán)坐式

　?、僮?，面前準(zhǔn)備一把椅子。

　?、谇氨壑糜谝巫由?。

　?、垭p腿盤(pán)坐。

　?、芴鹜尾窟h(yuǎn)離地板。

　?、蓊~頭置于椅子上。

　　⑥保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：盤(pán)腿平躺式

　?、倨教稍诘匕迳?。

　?、谏熘彪p腿。

　　③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

　?、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　?、荼３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

減肥塑身,減肥瑜伽快速瘦腰腿'" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201607/20160720132738955.jpg" />

　　7日速效瘦身瑜伽：尸體式

　?、僮?，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　?、诼熘庇彝龋偕熘弊笸?，并置于身體前方。

　?、鄯潘呻p腿，雙腳分開(kāi)自然放在地板上。

　?、芷教?，背部朝下。

　?、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。

　?、揲]上眼睛，放松身體。

　　⑦保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：直角式

　　①坐立，雙腿伸直置于身體前方。

　?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　　③雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。

　?、芗绨蛳蚝罂?，打開(kāi)胸部。

　?、莘潘深i部和肩膀。

　　⑥保持30秒，重復(fù)3次。

　　7日速效瘦身瑜伽：臥姿舉腿式

　?、倨教稍诘匕迳稀?/p>

　?、趶澢蚁ドw靠近胸部。

　?、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　?、鼙M量伸直右腿。

　?、荼３蛛p腿有力伸直。

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　7日速效瘦身瑜伽：船式

　?、僮?，膝蓋彎曲。

　?、陔p手置于身體兩側(cè)。

　?、凵熘北巢浚e起雙腳遠(yuǎn)離地板，并伸直雙腿。

　?、苌熘彪p臂與地板平行，手掌相對(duì)。

　?、菁绨蚩亢?，挺起胸部。

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)10-20秒。

　　7日速效瘦身瑜伽：靜坐式

　?、僮ⅲp腿置于身體前方。

　　②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　?、垭p手置于身體后方。

　?、芊诺拖ドw著地。

　?、菁绨蛳蚝罂?，打開(kāi)胸部。

　　7日速效瘦身瑜伽：翻轉(zhuǎn)式

　?、倨教桑巢砍?，雙臂置于身體兩側(cè)。

　?、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。

　?、蹚澢ドw靠近胸部。

　?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過(guò)頭頂。

　?、菽_趾置于地板上。

　?、揠p手撐在背部，手肘著地。

　?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò澹熘彪p腿。

　　⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。