你也許聽說這句話，
“做太多的伸展運(yùn)動會喪失肌力，
關(guān)節(jié)也會失去穩(wěn)定性。”
其實(shí)這個說法有待糾正哦！
其實(shí)拉伸肌肉這一項(xiàng)在瑜伽里面也算是鄙視鏈上的一環(huán)了，很多人對于拉伸很好的習(xí)練者都會抱有一絲絲的擔(dān)憂，怕她們的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，所以不斷的說要加強(qiáng)力量的練習(xí)，這是沒錯的，但是要注意這句話的邏輯。
關(guān)節(jié)不穩(wěn)定不能再去拉伸了，需要加強(qiáng)肌肉的力量，但不是拉伸就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)失去穩(wěn)定性。關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不足有很多原因，也許是韌帶松弛或者關(guān)節(jié)囊天生松弛，再一個外力比如嚴(yán)重的撞擊也有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊松弛，而肌肉的拉伸不足以令你的關(guān)節(jié)失去穩(wěn)定性，反而可以激發(fā)你的肌肉表現(xiàn)能力哦！
為什么拉伸肌肉會增強(qiáng)肌肉表現(xiàn)力
肌肉表現(xiàn)力是什么東東？
肌肉表現(xiàn)力就是肌肉能完成一個指定動作的能力。
為什么會增強(qiáng)表現(xiàn)力呢？
我們用前屈式來打比方，當(dāng)你腿后側(cè)肌肉延展性不夠的時(shí)候，它會限制你的身體前屈，導(dǎo)致髖屈肌的表現(xiàn)力減弱，當(dāng)然也不說所有體式你做不上來都是因?yàn)榧∪饩o張，有可能是本身肌肉主動收縮的能力較弱，也有可能是你的運(yùn)動模式出了問題。這個之后我會說，先別著急。
除了這一點(diǎn)拉伸肌肉還有什么好處呢？
拉伸肌肉的好處
1，擴(kuò)大活動范圍
我們現(xiàn)在可以做一個實(shí)驗(yàn)，你做一個駝背的體態(tài)，然后手臂抬起向上，在做一個正常坐姿的手臂抬起向上，兩次手臂抬高的高度很肩膀擠壓的感覺是不一樣的。當(dāng)你由駝背回到正常姿勢的時(shí)候就是將身體前側(cè)“拉開”，是你的手臂活動范圍加大。
2，減少運(yùn)動后的肌肉酸痛
這點(diǎn)很好理解，很多人跑完步，喜歡“壓腿”，先不說姿勢正確與否，單說壓腿的目的就是為了伸展肌肉，跑步的時(shí)候雙腿的肌肉是收緊的，如果不進(jìn)行拉伸，第二天起來雙腿會格外的酸痛。
3，增強(qiáng)血液循環(huán)的能力
肌肉下面都是你的血管，如果肌肉很僵硬就會壓住這些血管導(dǎo)致血液循環(huán)較差，但是當(dāng)肌肉拉伸開了，變的有彈性了，血液循環(huán)自然就會的到改善。
拉伸的幾種方式
1，靜態(tài)
我們讓身體放松，對目標(biāo)肌肉施加壓力，同時(shí)在體式里面hold一會，去伸展目標(biāo)肌肉。有點(diǎn)類似陰的練習(xí)，但又不完全相同。
2，被動的拉伸
這需要人的輔助，注意要專業(yè)人士來幫忙，不然的話是很容易拉傷的。
3，主動的拉伸
這個我們經(jīng)常會用到，就是我們平時(shí)練習(xí)的時(shí)候，收縮主動肌，自然就伸展了拮抗肌。
4，PNF（本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法）
這種很多私教經(jīng)常用到，一種抗阻力的拉伸方式。具體操作就是先讓肌肉做等長收縮，跟著就是放松，然后做靜態(tài)伸展。
肌肉拉伸的誤區(qū)
1，所有的肌肉都可以拉伸
其實(shí)說“拉伸”這個詞真的可能會引起一些誤會，覺得拉伸就是玩命的拉，把筋都拉開，其實(shí)不是哦。有些肌肉是不能太用力拉的。比如說我們身體的深層肌肉。深層肌肉是用來穩(wěn)定關(guān)節(jié)的，所以需要做的是訓(xùn)練深層肌肉的穩(wěn)定性。但是有些人因?yàn)殚L時(shí)間不正確的體態(tài)導(dǎo)致這些小肌肉也紊亂了，那就要對癥下藥了，緊的給放松，松的給激活。
2，你覺得“肌肉緊張”時(shí)，首選并不是拉伸（劃重點(diǎn)，敲黑板）
我們之前說過，前屈里面腿后側(cè)緊張延展不開的話，會耽誤髖屈肌的表現(xiàn)能力。那好，我就拉伸大腿后側(cè)的肌肉，這樣我就能做好前屈了。如果你這樣想就糟糕了，因?yàn)橐晃兜娜ダ熳詈蟮慕Y(jié)果很有可能就是肌肉拉傷。
那么發(fā)現(xiàn)自己做不了前屈怎么辦呢？先仰臥位，讓一個人輔助你把腿抬起向上，看一下你的腿能抬到哪里，正常來說髖屈可以到120度，所以如果在這個幅度內(nèi)是正常的不是腿后側(cè)緊導(dǎo)致你做不了前屈，而是進(jìn)入前屈的方式不對，觀察一下你是從髖開始還是從腰開始進(jìn)入前屈的。
當(dāng)我們知道了拉伸的好處和誤區(qū)之后，我們需要了解的就是一些注意事項(xiàng)啦。
3，拉伸不是全部的運(yùn)動
當(dāng)你知道肌肉拉伸有好處以后是不是迫不及待的想去拉伸了呢？其實(shí)每次拉伸的時(shí)間不需要太久，你把拉伸當(dāng)作你熱身里面的一個環(huán)節(jié)就好?；蛘咴趧×疫\(yùn)動之后簡單拉伸你感覺酸脹的肌肉就可以了。
驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥65祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥7祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥10補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血活血，舒筋活絡(luò)，理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò)痹阻所致的骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損，癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動受限。
健客價(jià)： ￥27活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥8活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥16活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴(kuò)張作用。用于，關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥10風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥28昆仙膠囊補(bǔ)腎通絡(luò)，祛風(fēng)除濕，主治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兼腎虛證；鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕，補(bǔ)氣通絡(luò)，舒筋活血，健脾溫腎；萬通筋骨貼舒筋活絡(luò)，改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥，內(nèi)服外貼，藥效直達(dá)腠理，有效祛風(fēng)散寒，溫腎補(bǔ)腎，改善類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。
健客價(jià)： ￥1150祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥12活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥11活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥3活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥11活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥48活血、消炎、鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴(kuò)張作用，用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥25祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見：肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價(jià)： ￥7阿維A膠囊： 1、嚴(yán)重的銀屑病，其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒：清熱涼血，養(yǎng)血潤燥，祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見皮疹為點(diǎn)滴狀，基底鮮紅色，表面覆有銀白色鱗屑，或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑，較干燥，基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià)： ￥742全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價(jià)： ￥60全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價(jià)： ￥30用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價(jià)： ￥142補(bǔ)腎通絡(luò)，祛風(fēng)除濕。主治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)濕痹阻兼腎虛證。癥見關(guān)節(jié)腫脹疼痛，屈伸不利，晨僵，關(guān)節(jié)壓痛，關(guān)節(jié)喜暖畏寒，腰膝酸軟，舌質(zhì)淡，苔白，脈沉細(xì)。
健客價(jià)： ￥86適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià)： ￥31用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價(jià)： ￥128
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
