是否存在這樣體式，你已經(jīng)努力練習(xí)了很久，但就是停滯不前？

　　你也在不斷尋求著老師或者一起練瑜伽的朋友們的意見(jiàn)，可依然感覺(jué)不得要點(diǎn)？

　　有一個(gè)我們通常忽略的因素，卻毫無(wú)疑問(wèn)地是我們不能改變的：個(gè)體之間身材比例差異的問(wèn)題。

　　這可能很難理解，因?yàn)槲覀兛偸潜焕蠋熣f(shuō)：只要你足夠努力，不論什么樣的瑜伽體式你都可以“攻克”下來(lái)。

　　作為一個(gè)勤奮的瑜伽人，為了完成體式我們可以不斷地加強(qiáng)力量、柔韌以及協(xié)調(diào)性。然而有一個(gè)我們通常忽略的東西正在起著決定性作用：生理比例差異問(wèn)題。

　　真實(shí)情況是：很多時(shí)候練習(xí)者自身獨(dú)特的身體比例，會(huì)阻止她完美的完成某個(gè)瑜伽體式（或者說(shuō)對(duì)她來(lái)說(shuō)會(huì)比別人更具有挑戰(zhàn)性）。另一方面，也會(huì)因?yàn)橥瑯拥纳眢w比例，使其在另一些體式練習(xí)中存在優(yōu)勢(shì)。事實(shí)上，我們天生的身體條件在決定體式完成度上起著如此關(guān)鍵的作用，但同時(shí)這個(gè)事實(shí)也提醒我們：一味的去追求一個(gè)體式的完美，是非常不合理也不科學(xué)的。

　　01

　　船式（Navasana）

　　船式是一個(gè)公認(rèn)的非常具有挑戰(zhàn)性的體式，但是其中一個(gè)因素卻很少被討論：腿長(zhǎng)。

　　在我們抬起雙腿，并保持在船式的時(shí)候，髖屈肌需要做大量的工作。如果碰巧你擁有一雙大長(zhǎng)腿，你的髖屈肌就需要更努力的工作才能讓你優(yōu)雅地完成一個(gè)船式。

　　相反，如果你的雙腿要短于你的軀干，你可以更加輕松地舉起你相對(duì)較輕的下肢。較長(zhǎng)的雙腿會(huì)讓本就已很挑戰(zhàn)的船式變得更困難，而如果你恰巧下肢短一些，在船式中直腿起也是不難做到的。這就意味著，大長(zhǎng)腿們練習(xí)船式時(shí)，可能需要屈膝來(lái)減輕髖屈肌的負(fù)重，盡管如此，他們做起來(lái)可能還是要比旁邊的短腿妹妹直腿做的更吃力。

　　02

　　扣手側(cè)角式（BaddhaParsvakonasana）

　　這個(gè)體式，要求練習(xí)者在側(cè)角伸展式中將雙手于背后交扣，很多瑜伽學(xué)生都做不到完整的扣手，他們將其原因歸咎于靈活性不夠好。手臂上的肌肉缺乏柔韌性確實(shí)會(huì)影響這個(gè)體式的完成，但是身材比例這個(gè)先天因素卻常常被忽視了。

　　如果學(xué)生的臂膀（包括肱骨、尺骨和橈骨）較短，這自然會(huì)使這個(gè)體式中背后抓手的動(dòng)作更艱難。這個(gè)時(shí)候，兩手抓住一條伸展帶或者毛巾可以輔助其完成這個(gè)體式，找到雙手互扣的感覺(jué)，因?yàn)椴还芏嗝磁毩?xí)，他可能永遠(yuǎn)也無(wú)法獨(dú)立完成了。

　　然而，如果學(xué)生的胳膊本身就比一般人長(zhǎng)，在捆綁中他就有了獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。他甚至能毫不費(fèi)力地抓住另一只手腕，而不僅僅是扣住手指。我們通常認(rèn)為能抓住手腕是一個(gè)體式更深入的做法，但是其實(shí)這可能僅僅是因?yàn)榫毩?xí)者擁有更長(zhǎng)的胳膊，而非超強(qiáng)的柔韌性。反而這類人要更注重去練習(xí)關(guān)節(jié)的靈活和手臂的外旋內(nèi)旋。

　　03

　　手起倒立（HandstandPress-Up）

　　和傳統(tǒng)的跳起手倒立相比，手起手倒立更加優(yōu)美且令人驚嘆。練習(xí)者可以直接由站立體前屈開(kāi)始，將手掌平放在地面，然后雙手按壓地面后輕輕抬起雙腳向上垂直于地面。任何可以完成一個(gè)手起倒立的人，在這個(gè)過(guò)程中一定需要非凡的力量和控制力。

　　但是，不可否認(rèn)這個(gè)體式的完成與否，依然受到了人體本身比例構(gòu)造的影響。如果你有著較長(zhǎng)的軀干和較短的下肢，在手起倒立的學(xué)習(xí)過(guò)程中，你從解剖學(xué)角度就占有了天然的優(yōu)勢(shì)。那些上半身較長(zhǎng)的練習(xí)者，可以更容易將重量由雙腳轉(zhuǎn)移到雙手上，因?yàn)檩^短的下肢可以使其重心（髖部）向前移動(dòng)到支撐部位（手臂和肩膀）的正上方。

　　如果練習(xí)者下半身較長(zhǎng)，上半身較短，當(dāng)他們嘗試轉(zhuǎn)移重心時(shí)到雙手時(shí)，從力學(xué)角度來(lái)講就存在一定劣勢(shì)。當(dāng)他們手掌撐地時(shí)，髖部往往會(huì)超出肩部和手臂的支撐線，而不是在其垂直上方，這將會(huì)給他們后續(xù)完成直腿起的動(dòng)作形成一個(gè)巨大的障礙。掌握手起倒立對(duì)他們來(lái)說(shuō)也不是不可能，但是需要比那些下肢比例小的朋友花費(fèi)更多地精力。

　　04

　　低位起跑式（Anjaneyasana）

　　新月式的其中一個(gè)變式是將雙手撐住地面，這個(gè)體式在很多瑜伽課堂中都會(huì)出現(xiàn)。在這個(gè)體式中，我們用后腳尖點(diǎn)地，同時(shí)抬起后腿的膝蓋，并將雙手掌放于前腳兩側(cè)的地面。

　　在這個(gè)變式中，瑜伽老師通常會(huì)引導(dǎo)我們將雙手掌平放在地面，但其實(shí)有很多學(xué)生都是無(wú)法做到這樣的程度。這個(gè)時(shí)候他們可能需要用手指支撐，或者將雙手握拳后用拳頭支撐地面，但就是無(wú)法完全平鋪手掌到地上。

　　是因?yàn)樗麄儾粔蚺?？或是因?yàn)樗麄兪直垤`活性不夠嗎？可能并不是。

　　所有類似手掌無(wú)法完全平放的問(wèn)題都可能僅僅是因?yàn)樯眢w比例的原因。如果想要完全放下你的手掌，就需要你的手臂長(zhǎng)度必須大于你小腿脛骨的長(zhǎng)度。但問(wèn)題是有些人的手臂稍短了些，或者小腿稍長(zhǎng)了些，再或者兩者都有。在這樣的情況下，從解剖學(xué)角度講，要講手掌完全放到地面幾乎是不可能的。如果一定要手掌放平，練習(xí)者就需要手掌下放置兩塊瑜伽磚將兩邊的地面抬高來(lái)達(dá)到目的，這樣既達(dá)到了體式的要求，也滿足了身體差異的需求。

　　在瑜伽的世界里，我們總喜歡費(fèi)盡心思努力想要達(dá)到所謂的“終極體式”，或“完美體式”，但是當(dāng)我們學(xué)會(huì)接納我們獨(dú)特的身材比例在體式形態(tài)中所發(fā)揮的作用時(shí)，我們就會(huì)慢慢拓寬對(duì)瑜伽體式練習(xí)中“進(jìn)步”一詞的認(rèn)知。

　　最終，讓體式服務(wù)于我們自己的身體才是最重要的，那些體式的外形只會(huì)慢慢成為這個(gè)目的副產(chǎn)物。不是身體適應(yīng)體式，而是體式適應(yīng)身體！