脹氣和便秘｜下行風(fēng)過度或紊亂的標(biāo)志

　　按照阿育吠陀的觀點，風(fēng)能量在三種能量中占主導(dǎo)地位，控制著中樞神經(jīng)系統(tǒng)，負(fù)責(zé)身體絕大多數(shù)生理和心理活動。

　　風(fēng)能量中的下行風(fēng)（ApanaVayu）主要控制腸道和盆腔器官的活動，主要負(fù)責(zé)身體排泄功能和生殖機(jī)能。

　　下行風(fēng)過度或紊亂時，盆腔器官和腸道的功能失衡，腸道蠕動速度加快，腸道土能量不足，腸道變得更為干燥，出現(xiàn)脹氣、便秘、腹瀉、痙攣、疼痛等癥狀，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)障礙、女性生理期障礙、男性前列腺障礙等。

　　Pawanmuktasana：鎖腿式

　　鎖腿式，也被稱為“Apanasana”。按照傳統(tǒng)哈他瑜伽的觀點，這個體式主要調(diào)節(jié)下行風(fēng)，平復(fù)腸道及盆腔區(qū)域風(fēng)能量的過度和紊亂，恢復(fù)腸道及盆腔器官的正常機(jī)能。

　　規(guī)律練習(xí)鎖腿式，反復(fù)擠壓和放松腹部，溫和刺激腸道及其它腹部器官，改善腹腔的血液循環(huán)，放松下背部過于緊張的神經(jīng)，使腸道的過度和紊亂的風(fēng)能量恢復(fù)到自然平衡狀態(tài)，脹氣、便秘等癥狀就能得到有效的控制和緩解。

　　練習(xí)步驟

　　1）仰臥。頭部、頸部和整個脊柱在一條直線上。兩腳分開與髖同寬，兩膝彎曲，兩大腿保持平行，兩腳平踏在墊上。兩臂置于體側(cè)，兩肘伸直，兩手掌心向下，手指自然舒展。收攝感官，眼睛注視鼻尖，靜觀呼吸數(shù)次。

　　2）吸氣，兩臂伸直，兩手交叉，環(huán)抱左膝下方小腿的前側(cè)；右膝保持彎曲，右腳平踏在墊上，腳趾自然舒展。

　　3）呼氣，保持兩肩穩(wěn)定，兩肘彎曲，兩臂緩慢牽拉左膝，輔助左大腿溫和擠壓左腹部；停留在感覺舒適的位置，左膝盡量靠近胸部。

　　4）吸氣，兩肘伸直，兩臂伸直，左膝離開胸部，左大腿離開腹部，腹部放松。右膝保持彎曲，右腳平踏在墊上，腳趾自然舒展。

　　5）配合呼吸，重復(fù)以上步驟，習(xí)練6～8次。然后停留在步驟3），保持體式，呼吸6～8次。

　　6）換右腿，重復(fù)以上步驟的習(xí)練。

　　7）練習(xí)完成后，仰臥放松3～5分鐘。

　　▲以上練習(xí)，建議每天早晚各練習(xí)一次，每次練習(xí)3～5組，每組左右側(cè)各練習(xí)6～8次。

　　▲練習(xí)過程中，始終保持對體式和呼吸的覺知，思想盡量保持放松，呼吸舒緩、輕柔。

　　溫馨提示

　　▲體式練習(xí)最好在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，或者在用餐后3小時進(jìn)行練習(xí)。

　　▲按照體內(nèi)能量狀態(tài)，結(jié)合當(dāng)?shù)氐臍夂蛱攸c，適量飲用小茴香茶，緩解脹氣、便秘等癥狀的效果會更好。

　　▲有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕期女性慎重練習(xí)。

　　▲腹部及盆腔手術(shù)后半年之內(nèi)不宜練習(xí)。

　　▲如膝關(guān)節(jié)有障礙，可兩手交叉，環(huán)抱大腿后側(cè)，靠近腘窩的位置。

　　▲在步驟3保持體式時，如下背部（腰部）沒有障礙，嘗試著右腿伸直，增加體式習(xí)練強(qiáng)度。如感覺下背部不適，保持右膝彎曲，右腳穩(wěn)定踏在墊子上。