屈膝上提
1.坐在椅子上,頸部放松,背挺直,肩膀要靠在椅背上。
2.兩手緊握椅邊撐住身體。
3.提氣、挺胸、縮小腹,挺直背部。
4.正常吸氣,吐氣時屈膝,雙腳慢慢向上抬(腳上提的程度視個人體能而定)。
大腿前伸運動
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。
2.左腳提起,左手使勁抓住左腳腳踝,右手扶住椅背,以保持身體平衡。
3.持續(xù)這個動作20秒,可以明顯感到大腿前側(cè)肌肉緊繃。
4.右腳的膝蓋可以稍微彎曲,以免韌帶被拉傷。
跪姿伏地挺身
1.曲膝跪地,身體稍微前傾。
2.背挺直,雙手扶住椅邊。
3.吸氣,重心往下壓。
4.吐氣,肘關(guān)節(jié)放松,將身體推上來。
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