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狂甩肚腩 白領(lǐng)瘦肚腩不用錢

2016-07-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:女性如果想減腰部贅肉的話,究竟什么方法更合適呢?現(xiàn)在就跟著小編一起學(xué)習(xí)幾套收腹瘦腰動作吧,讓你能在短期內(nèi)瘦去小肚腩,變身小蠻腰。

  屈膝上提

  1.坐在椅子上,頸部放松,背挺直,肩膀要靠在椅背上。

  2.兩手緊握椅邊撐住身體。

  3.提氣、挺胸、縮小腹,挺直背部。

  4.正常吸氣,吐氣時屈膝,雙腳慢慢向上抬(腳上提的程度視個人體能而定)。

  大腿前伸運動

  1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。

  2.左腳提起,左手使勁抓住左腳腳踝,右手扶住椅背,以保持身體平衡。

  3.持續(xù)這個動作20秒,可以明顯感到大腿前側(cè)肌肉緊繃。

  4.右腳的膝蓋可以稍微彎曲,以免韌帶被拉傷。

  跪姿伏地挺身

  1.曲膝跪地,身體稍微前傾。

  2.背挺直,雙手扶住椅邊。

  3.吸氣,重心往下壓。

  4.吐氣,肘關(guān)節(jié)放松,將身體推上來。

  如果你對自己的腰部不滿意的話,不妨試試小編給你推薦的收腹瘦腰動作吧,無須你去專門的健身房做專門的瘦腰動作,也不需你刻意節(jié)食,就能讓你輕松減掉腰腹部的贅肉。如果你想讓瘦腰的效果更明顯的話,也可以多吃些瘦腰的食物,效果會更顯著。

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