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3大促便燃脂運動 瘦腰瘦腹一起來

摘要:長期坐辦公室,難免有便秘的困擾,從而使得腰上長起來贅肉,出現(xiàn)了“游泳圈”,小肚子也長起來了。那該如何瘦腰瘦腹部呢?不用擔心,小編在這里教你做3大促便燃脂運動,非常適合在辦公室做。

  3大促便燃脂運動:

  1.高踏步

  做法:右手摸到頸后,左手用手心拍打后腰。這時候左膝盡量向右上方抬高,頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直。做完一遍之后換另一邊來做。

  功效:輕拍頸部、腰部,這樣有助于調(diào)和自律神經(jīng)。在做這套動作時要求上身挺直,有助胃部排氣,消除脹氣,促進全身的血液循環(huán)。高踏步運動,利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激,協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動,這樣能促進身體的新陳代謝呢!

  2.擴胸馬步扭腰腹

  做法:半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,拳頭朝上,保持上半身姿勢,只轉(zhuǎn)動腰腹部向左右,每秒轉(zhuǎn)動一次,嘴巴張開放松,讓肺部空氣自然進出。

  功效:微蹲馬步,上半身也保持姿勢,只轉(zhuǎn)動腰腹部,可訓練腹斜肌,還有利于燃燒身體的脂肪呢。同時還可以擠壓按摩結(jié)腸大腸,以幫助大便成形、排出。有效緩解因長期坐辦公室引起的便秘情況。

  3.抱膝張腿屁朝天

  做法:這個動作最好是在家里睡覺之前進行。首先是躺臥床上,雙腳彎起,雙手各抱雙膝,分別向外張開雙腿,彎起腰臀部。

  功效:躺臥抱膝張腿,可以對腹部施壓,同時還能讓人產(chǎn)生便便的感覺。并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松,讓排便更加有規(guī)律,這樣就不會產(chǎn)生便秘了。

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