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輕松快速甩肉瑜伽 纖腰翹臀一起來(lái)

2016-08-19 來(lái)源:愛(ài)時(shí)尚  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:居家輕松幾個(gè)動(dòng)作擺脫水桶腰,只需要一條長(zhǎng)度合適的毛巾,一身舒適可伸張的衣服,簡(jiǎn)直就是躺著也變瘦。小編推薦瘦腰動(dòng)作,照做必瘦。

  【扭腰塑體運(yùn)動(dòng)】

  毛巾:將毛巾打結(jié)成球狀

  1、平躺在地上,臉朝上,手臂伸直向兩側(cè)打開(kāi)放在地板上,將打好的毛巾球夾在膝蓋之間,盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部。夾著毛巾的腿不能放松,并且保持用胸腔均勻深呼吸。保持十秒鐘;

  2、將兩邊膝蓋盡可能靠近胸部,并向左側(cè)傾倒。注意上上半身不動(dòng),扭動(dòng)腰部,盡量保持肩膀貼著地面,身體平躺向上。臉面向和膝蓋不同的方向。

  3、換邊照做,向右側(cè)傾倒,練習(xí)8~15次。

  【功效】

  緊縮腹部整體肌肉,通過(guò)身體的扭動(dòng)來(lái)達(dá)到對(duì)腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)和拉伸。

  【美背纖腰運(yùn)動(dòng)】

        毛巾的長(zhǎng)度:將毛巾繞到腰部后方,約腰邊到腰邊的長(zhǎng)度。

  1、趴在地板上,兩腿輕輕地打開(kāi)。把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾兩端,把毛巾往下拉張開(kāi)固定。

  手就保持放在腰側(cè),整個(gè)身體就像被綁在地上固定住了一樣。

  2、膝蓋伸直,單腳和上半身同時(shí)挺起。

  以毛巾固定住的地方為支點(diǎn),上半身和腿同時(shí)挺起,在身體允許的范圍內(nèi)盡可能提高。

  3、另一只腳也同樣照做。練習(xí)8~15次。

  【功效】

  緊縮背部下方肌肉,重整腰部曲線。

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