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掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法

2018-04-28 來源:珠醫(yī)心胸外病區(qū)、心胸外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冠狀動(dòng)脈沒有充分的擴(kuò)張,所以應(yīng)當(dāng)用15分鐘左右的時(shí)間,活動(dòng)身體的各個(gè)部位,如頸部、腰部、手、腳等,使全身的每個(gè)部位提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),也讓體內(nèi)的各個(gè)器官有一段緩沖的時(shí)間。
掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法
 
掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法與患者恢復(fù)健康、防止冠心病發(fā)作是密不可分的。冠心病患者要從客觀實(shí)際出發(fā),掌握好運(yùn)動(dòng)的方法。運(yùn)動(dòng)要量力而行,不能脫離自己的病情和基本的身體條件。否則也將物極必反,產(chǎn)生可怕的后果。所以首先要了解自己的適度運(yùn)動(dòng)量,可以與醫(yī)生溝通,或者請專業(yè)的教練員來指導(dǎo),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一定要在自己體質(zhì)的安全范圍內(nèi)進(jìn)行。如超越安全范圍,則有可能引起心絞痛,嚴(yán)重的會(huì)造成猝死。所以正確的運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
 
1.準(zhǔn)備活動(dòng)很重要
 
在運(yùn)動(dòng)之前,患者通常處于休息狀態(tài),冠狀動(dòng)脈沒有充分的擴(kuò)張,所以應(yīng)當(dāng)用15分鐘左右的時(shí)間,活動(dòng)身體的各個(gè)部位,如頸部、腰部、手、腳等,使全身的每個(gè)部位提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),也讓體內(nèi)的各個(gè)器官有一段緩沖的時(shí)間。
 
2.運(yùn)動(dòng)過后不要馬上休息
 
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,全身的每個(gè)器官都處于緊張,充血的狀態(tài),如果突然停止運(yùn)動(dòng),會(huì)產(chǎn)生非常嚴(yán)重后果。所以在結(jié)束運(yùn)動(dòng)之前,應(yīng)當(dāng)逐漸減小活動(dòng)量,讓血液流動(dòng)逐漸減緩后再停止活動(dòng)。
 
3.適量運(yùn)動(dòng)、循序漸進(jìn)
 
冠心病患者在運(yùn)動(dòng)初期不應(yīng)該突然從事比較劇烈的活動(dòng),要一步一步培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,切勿急于求成。運(yùn)動(dòng)初期適宜慢走、散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。就算是自己比較喜愛的項(xiàng)目也不能夠急躁,應(yīng)該制定計(jì)劃,按階段練習(xí),逐步增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在剛開始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候,脈搏的跳動(dòng)最好控制在100次/分鐘,逐漸增加,但是最快也不要超過120次/分鐘。在運(yùn)動(dòng)時(shí)問方面,初期應(yīng)為15分鐘左右,以后可以增加到半小時(shí)至一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)的頻率開始最好為每周3次,然后逐步增加。
 
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
 
對(duì)于冠心病患者的康復(fù)運(yùn)動(dòng)來說,堅(jiān)持是最重要的,決不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)康復(fù)與藥物治療是有區(qū)別的,服用藥物后可能會(huì)立竿見影,而運(yùn)動(dòng)則是要持之以恒,僅僅一、兩天是看不到效果的。有的患者過于急躁,堅(jiān)持鍛煉一周后沒有起色,便會(huì)放棄運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致前功盡棄。而休息一段時(shí)間以后再鍛煉,對(duì)患者本人的健康沒有任何好處。所以,冠心病患者應(yīng)當(dāng)注意持之以恒的運(yùn)動(dòng)原則。
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