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控制飲食熱量很重要

2018-04-27 來源:心胸論壇、東方和諧心胸   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人的熱量需要量最高是在20歲~30歲時(shí),把此值看作100%,則5l~60歲時(shí)應(yīng)降到80%;61~70歲時(shí)應(yīng)降到70%;70歲以后應(yīng)降到60%。因此,當(dāng)人體已經(jīng)肥胖時(shí),飲食的熱量應(yīng)減少到正常量的50%~70%。

 控制飲食熱量很重要

 
冠心病患者必須采取科學(xué)的方法控制飲食,不能盲目過度地節(jié)制飲食,否則不僅不能起到防病治病的效果,還會增加精神上的負(fù)擔(dān),造成營養(yǎng)不良、抵抗力下降等引起其他疾病。
 
控制飲食并不是指吃得越少越好,而是指在滿足機(jī)體需要的情況下,盡可能的減少熱量的攝入。每人每天需要如下熱量:輕體力勞動者為125.6焦耳/公斤體重;中等體力勞動者或者腦力勞動者為146.5~167.4焦耳/公斤體重;重體力勞動者為188.4~243.1焦耳/公斤體重。另外,還要考慮年齡的修正值:從35歲起,每增加10歲每天飲食應(yīng)減少418.7焦耳的熱量。世界衛(wèi)生組織的資料顯示,人的熱量需要量最高是在20歲~30歲時(shí),把此值看作100%,則5l~60歲時(shí)應(yīng)降到80%;61~70歲時(shí)應(yīng)降到70%;70歲以后應(yīng)降到60%。因此,當(dāng)人體已經(jīng)肥胖時(shí),飲食的熱量應(yīng)減少到正常量的50%~70%。
 
不僅要控制熱量的攝入總量,還要合理調(diào)整飲食的成分結(jié)構(gòu),使蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的比例達(dá)到平衡。在每天攝入的總熱量中,13%~15%是由蛋白質(zhì)提供的,其中一半應(yīng)該是動物蛋白;15%~30%是由脂肪提供的,其中大部分應(yīng)當(dāng)是植物性的,植物油中含有大量的不飽和脂肪酸,可以促使脂代謝和凝血系統(tǒng)的正?;?;其他50%~60%都是由糖類提供的(要限制糖精的攝入)。因此,人類完全可以從熱量很低的植物性食物中獲得大量的糖類、維生素、微量元素、礦物質(zhì)和電解質(zhì)。在感到饑餓時(shí),可以多食水果蔬菜,以減少熱量攝入。同時(shí),還要合理安排餐次,要少食多餐。
 
此外還要多運(yùn)動,既有益健康又助于減肥,但要在運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)下進(jìn)行,因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動反而會危及身體健康。
 
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