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散步要講究什么

2018-04-18 來(lái)源:方和諧心胸、恩澤心胸   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冠心病病人可以110~115步/分鐘(每小時(shí)3~5千米)的速度步行。散步時(shí)可根據(jù)具體情況適當(dāng)?shù)刂型拘菹?~2次,每次3~5分鐘。如遇上坡、下坡時(shí)應(yīng)放慢速度。
散步要講究什么
 
散步是許多老年人日常的健身方式,更是冠心病病人最為合適的運(yùn)動(dòng)方式,它運(yùn)動(dòng)量適中、簡(jiǎn)單易行。但散步雖看似普通,卻有不少講究。
 
(1)隨意走走停停地溜達(dá),不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過小,達(dá)不到有氧代謝,就起不到運(yùn)動(dòng)的效果,就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。冠心病病人可以110~115步/分鐘(每小時(shí)3~5千米)的速度步行。散步時(shí)可根據(jù)具體情況適當(dāng)?shù)刂型拘菹?~2次,每次3~5分鐘。如遇上坡、下坡時(shí)應(yīng)放慢速度。
 
(2)背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì),眼平視,腹內(nèi)收,抬頭挺胸,自然放松,呼吸應(yīng)有節(jié)律,雙臂隨身體自然前后擺動(dòng)這樣有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。
 
(3)散步地點(diǎn)要選擇好。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),需氧量高。所以應(yīng)選擇空氣清新、草木茂盛、環(huán)境優(yōu)美的地方,如河邊、湖旁等,這些地方含氧量高,對(duì)身體有益。
 
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