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為何超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)有害

2018-04-18 來源:方和諧心胸、恩澤心胸   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:輕度呼吸加快但不影響對(duì)話。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指每次達(dá)到訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)間,一般為10~30分鐘。訓(xùn)練頻率是指每周訓(xùn)練的次數(shù),一般每周鍛煉3~5次就可以了。
為何超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)有害
 
“生命在于運(yùn)動(dòng)”,但生命更在于平衡,它體現(xiàn)了生命運(yùn)動(dòng)的根本規(guī)律。從老年人的客觀實(shí)際出發(fā),運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行,恰到好處,做到動(dòng)靜結(jié)合,陰陽(yáng)協(xié)調(diào)平衡,才能達(dá)到最佳效果。如過猶不及,失去平衡,則會(huì)走向反面。因此,中老年冠心病病人既要堅(jiān)持鍛煉,又要嚴(yán)格掌握一個(gè)“度”字,使供血量和需血量相平衡。
 
人在安靜狀態(tài)下,心肌每分鐘需要300毫升左右的血液供應(yīng);大的體力活動(dòng)后,心肌每分鐘需要的最大血量達(dá)2000毫升左右??梢姵?fù)荷的運(yùn)動(dòng)量極易導(dǎo)致心腦血管急劇缺血、缺氧,可能造成急性心肌梗死或腦梗死。所以,冠心病病人進(jìn)行體育鍛煉時(shí),一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)量要適宜的原則,不要進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。
 
運(yùn)動(dòng)量是指運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量,是運(yùn)動(dòng)鍛煉效果的關(guān)鍵指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)量由強(qiáng)度、時(shí)間和頻率三個(gè)要素構(gòu)成。判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適最簡(jiǎn)單的方式是:運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗,輕度呼吸加快但不影響對(duì)話。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指每次達(dá)到訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)間,一般為10~30分鐘。訓(xùn)練頻率是指每周訓(xùn)練的次數(shù),一般每周鍛煉3~5次就可以了。
 
因此,冠心病病人在參加各種體育活動(dòng)時(shí),可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)量。合適運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)志是:早晨起床時(shí)感覺舒適,無疲勞感。每周的運(yùn)動(dòng)總量應(yīng)相當(dāng)于步行10~20千米。
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