什么是睡前和起床時的床上健身法

2018-04-18 來源：方和諧心胸、恩澤心胸標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。

什么是睡前和起床時的床上健身法

有些老年冠心病病人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法，只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕松健身。

（1）坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖盡量向下繃直，雙臂向前伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療冠心病、消化系統(tǒng)的疾病。

（2）用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節(jié)拉開，減輕上肢關節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預防和治療關節(jié)炎。

（3）雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行。此法可以調節(jié)大腦安穩(wěn)睡眠，對消化不良和便秘有預防和治療作用。