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冠心病病人常散步有什么好處?應(yīng)注意什么

2018-04-18 來源:青大附院黃島心胸外、東方和諧心胸  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前散步,可使下肢末梢血管血流加快、新陳代謝增加,血液中的陳舊廢物容易排出體外,這樣血流就處于暢通無阻的狀況,對(duì)心肌梗死和心絞痛有良好的防治作用。
散步是很好的健身運(yùn)動(dòng),是冠心病康復(fù)運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。除急性心肌梗死、嚴(yán)重心力衰竭而需要絕對(duì)臥床休息的患者外,絕大多數(shù)冠心病病人都可進(jìn)行散步活動(dòng)。長(zhǎng)期的實(shí)驗(yàn)研究證實(shí),冠心病病人在睡前堅(jiān)持散步,對(duì)防治冠心病的發(fā)生和發(fā)展大有好處。這是因?yàn)椋?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/xnxgpd/jb/' target='_blank'>心絞痛患者一天之中最容易發(fā)生心肌梗死的時(shí)間是睡眠時(shí)。
 
有資料顯示,每日?qǐng)?jiān)持20分鐘以上步行的病人,其心電圖心肌缺血性異常改變的發(fā)生率比少活動(dòng)者低1/3。它對(duì)冠心病病人有下列好處:
 
(1)散步運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán),包括冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán),同時(shí),也可使心肌收縮力加強(qiáng)、心排血量增加。睡眠時(shí),身體活動(dòng)水平下降,心臟輸送的血液量減少,處于休息階段,此時(shí)血管管腔變得狹窄,血壓處于一天的最低點(diǎn),脂肪最容易在微血管內(nèi)沉淀。再加上晚飯后,由于攝取了營養(yǎng)物質(zhì),血液變黏,到天明時(shí)血液更加黏稠,黏稠的血液在沒有彈性的細(xì)小血管中,就很容易形成微小的栓子,極易導(dǎo)致腦梗死和心肌梗死。睡前散步,可使下肢末梢血管血流加快、新陳代謝增加,血液中的陳舊廢物容易排出體外,這樣血流就處于暢通無阻的狀況,對(duì)心肌梗死和心絞痛有良好的防治作用。
 
(2)有節(jié)奏的行走能使身體產(chǎn)生一種低頻、適度的振動(dòng),這種振動(dòng)可使血流加速、血管張力增加,同時(shí)可降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白,有利于防治動(dòng)脈粥樣硬化
 
(3)散步可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,增加機(jī)體的能量消耗,使肥胖患者體重下降。
 
(4)散步可增強(qiáng)下肢肌力,同時(shí),由于下肢肌肉的收縮和舒張,可促進(jìn)下肢血液向上回流至心臟,有利于全身血液循環(huán)。
 
(5)散步能消除精神疲勞和情緒緊張。輕快的散步可緩解神經(jīng)肌肉的緊張,同時(shí),由于全身血液循環(huán)的加快,使腦血流增加,神經(jīng)細(xì)胞營養(yǎng)得到補(bǔ)充,有利于消除精神疲勞。
 
(6)散步能幫助消化,防治便秘。

冠心病病人散步時(shí)需注意的事項(xiàng):
 
(1)散步前喝水。最好在散步前喝一杯溫開水。由于水被腸胃吸收進(jìn)入血管內(nèi),血液會(huì)變得稀薄,可使血黏度下降。
 
(2)科學(xué)選擇散步的路線和地點(diǎn)。散步的地點(diǎn)應(yīng)選擇空氣新鮮,環(huán)境優(yōu)美的地方。并且要?jiǎng)澏ㄐ凶叩穆肪€,測(cè)定路程的長(zhǎng)度和確定休息的適當(dāng)位置,以便掌握和控制運(yùn)動(dòng)量。
 
(3)掌握好散步的時(shí)間。散步持續(xù)的時(shí)間應(yīng)根據(jù)病人的病情及體質(zhì)狀況而定。最短不少于15分鐘,最長(zhǎng)不超過1小時(shí),一般以20~30分鐘為宜。
 
(4)掌握好散步的速度。散步的速度應(yīng)因人而異,分為中等速度步行和快速步行兩種。中等速度的步速以每分鐘110~115步,每小時(shí)3~5千米左右為宜,快速步行以每分鐘120~120步,每小時(shí)5.5~6千米最合適。建議冠心病病人一般采取中等速度。
 
另外,冠心病病人還要根據(jù)自己的年齡、病情、體質(zhì)狀況,在每次散步時(shí)適當(dāng)休息1~2次,每次以3~5分鐘為宜,以后可循序漸進(jìn)地增加步速和持續(xù)時(shí)間。當(dāng)達(dá)到每小時(shí)3~5千米的速度時(shí),步行30分鐘后可適當(dāng)休息5分鐘。散步過程中要求患者在散步前及散步后,即刻測(cè)3分鐘和5分鐘脈搏各1次,并作記錄,以作為制定合理運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的參考。
 
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