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走路和血壓

2018-03-07 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:走路可使體內(nèi)膽固醇、β-脂蛋白、甘油三酯明顯下降,從而改善血管舒縮功能,還可以解除中樞神經(jīng)的緊張度。走路健身不僅可以減少促使血壓上升的激素分泌
最近有試驗(yàn)再次證明多走路,降血壓。一項納入19000例計步器與智能手機(jī)血壓監(jiān)測軟件使用者的研究發(fā)現(xiàn),每月多走1000步與收縮壓顯著改善有關(guān)。結(jié)果顯示,受試者每月多走1000步,男性收縮壓下降0.13mmHg,女性收縮壓下降0.21mmHg(P<0.0001);校正混雜變量后,男性結(jié)果依然具有統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.0001),但女性沒有(P=0.07)。研究者認(rèn)為研究的意義在于發(fā)現(xiàn)了增加活動量與收縮壓微量降低有關(guān)。
 
走路是一種非常適合高血壓患者的鍛煉方式。千萬不要走進(jìn)患有高血壓就不能運(yùn)動的誤區(qū)。
 
要根據(jù)病情,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,科學(xué)地把握運(yùn)動量,以達(dá)到配合治療的目的。
 
實(shí)際上,
 
運(yùn)動不足恰恰是一些高血壓病的一個重要原因
 
原發(fā)性高血壓病人除了進(jìn)行藥物治療、注意自己的日常飲食、情緒、起居之外,還要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
 
走路可使體內(nèi)膽固醇、β-脂蛋白、甘油三酯明顯下降,從而改善血管舒縮功能,還可以解除中樞神經(jīng)的緊張度。走路健身不僅可以減少促使血壓上升的激素分泌,因而減少血壓上升的機(jī)會,還可以增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌。
 
走路的運(yùn)動強(qiáng)度并不大,但在堅持走路一段時間后,隨著全身被活動開來,人體血壓會低于運(yùn)動前的水平,即出現(xiàn)運(yùn)動后低血壓反應(yīng)。長期堅持走路鍛煉,就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。另外,人體腳底共有100多個穴位,多走路可以刺激機(jī)體穴位,調(diào)整神經(jīng)機(jī)能,也能達(dá)到輔助降低血壓的效果。
 
專家推薦的高血壓患者推薦的走路降壓處方為:每次堅持走30-60分鐘,每星期運(yùn)動5-7天。為了安全起見,走路速度可以逐漸增快,初期以散步的方式為主,以后漸漸提高速度,最高時達(dá)到身體微微出汗的程度,以不覺得勞累為原則,且停止運(yùn)動后心率應(yīng)在3-5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常(50歲以上者運(yùn)動時的心率一般不超過120次/分)。
 
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