大家都知道運(yùn)動(dòng)的好處。權(quán)威指南也建議我們每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這指的是每周的總時(shí)間，最好分在幾天里完成，而不要一曝十寒：練的時(shí)候猛練，不練的時(shí)候就在手機(jī)、電腦、電視前面坐著不動(dòng)。

說(shuō)起來(lái)容易，真的練的時(shí)候，還是會(huì)碰到很多問(wèn)題。今天我們就說(shuō)一個(gè)決定開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)碰到的問(wèn)題：早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？

科學(xué)研究怎么說(shuō)？

丹麥和美國(guó)的研究人員在最近的研究中發(fā)現(xiàn)，早上鍛煉和晚上鍛煉確實(shí)有可能對(duì)身體產(chǎn)生不一樣的效果。

研究人員讓實(shí)驗(yàn)小鼠分別在相當(dāng)于人類早上和晚上的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并用一些高科技的方法測(cè)定小鼠身體的能量代謝情況。

研究結(jié)果顯示，早上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼肌代謝反應(yīng)增強(qiáng)，而晚上會(huì)增加運(yùn)動(dòng)以后較長(zhǎng)時(shí)間的能量消耗（你想要的“躺著燃燒卡路里”）。

這個(gè)結(jié)果是比較有意思的。過(guò)去人們知道晝夜節(jié)律會(huì)影響人的睡眠，而現(xiàn)在的研究顯示生物鐘還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。

“早上和晚上鍛煉的效果似乎有相當(dāng)大的差異，這些差異很可能是由機(jī)體的生物鐘控制。 早晨鍛煉會(huì)啟動(dòng)肌肉細(xì)胞的基因程序，使它們更有效，更有能力代謝糖和脂肪。 另一方面，夜間鍛煉會(huì)增加長(zhǎng)時(shí)間的全身能量消耗。”該項(xiàng)研究的研究者之一，諾和諾德基金會(huì)基礎(chǔ)代謝研究中心副教授Jonas Thue Treebak表示。

早晨鍛煉提高了肌肉細(xì)胞代謝糖和脂肪的能力，這個(gè)效應(yīng)很可能由一個(gè)涉及調(diào)控機(jī)體晝夜節(jié)律的中樞機(jī)制控制。這種效果讓研究人員覺(jué)得這可能對(duì)嚴(yán)重超重和2型糖尿病的患者有一定的意義。

當(dāng)然，這還只是在動(dòng)物身上進(jìn)行的初步研究。Treebak教授表示還需要做更多研究，來(lái)確定早晚運(yùn)動(dòng)效果差異的更進(jìn)一步原理；他還表示希望將這些研究擴(kuò)展到人類，以確定定時(shí)鍛煉是否可以作為代謝性疾病患者的治療策略。也許將來(lái)醫(yī)生給這些患者開(kāi)出的處方里不但有什么時(shí)候用什么藥，還包括幾點(diǎn)做什么運(yùn)動(dòng)。

我需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間嗎？

現(xiàn)代人整天忙忙碌碌，但為了自己的身體，再忙也要抽時(shí)間鍛煉身體。比如有的人在早上上班前跑跑步、打打拳，有的人晚上下班后到健身房擼會(huì)鐵再回家。

我們今天介紹的這項(xiàng)最新研究顯示早晚鍛煉各有各的好處，并不能說(shuō)明哪個(gè)時(shí)間更好。所以，只要形成習(xí)慣，有利于堅(jiān)持下去，這些時(shí)間安排都是不錯(cuò)的。比如有的人覺(jué)得早上做運(yùn)動(dòng)，一天有精神；有的人覺(jué)得晚上做運(yùn)動(dòng)，解壓又放松……總之，適合自己的時(shí)間就是最好的。

有些朋友的工作不是很有規(guī)律，那就可能需要能夠靈活安排鍛煉的時(shí)間，可以請(qǐng)醫(yī)生或健身教練推薦一些能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

有研究顯示，做完中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后馬上睡覺(jué)也不會(huì)對(duì)睡眠有不利影響。當(dāng)然，睡眠有主觀影響，如果自己覺(jué)得晚上鍛煉得太晚會(huì)影響睡眠，那就把鍛煉時(shí)間改到早一點(diǎn)。或者可以在睡前嘗試不那么激烈、比較偏重意念的運(yùn)動(dòng)方式，比如瑜伽等。

鍛煉的內(nèi)容可能比時(shí)間更重要

運(yùn)動(dòng)有很多種類，總有一款讓你喜歡。我們說(shuō)過(guò)，運(yùn)動(dòng)重在堅(jiān)持，所以為了有堅(jiān)持下去的動(dòng)力，應(yīng)該選擇自己喜歡的活動(dòng)。也可以在自己能力范圍內(nèi)，適當(dāng)多選擇一些種類的運(yùn)動(dòng)，既有可能減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，又能避免產(chǎn)生厭倦情緒。

比如，對(duì)于愛(ài)社交的人來(lái)說(shuō)，可以做一些有助于社交的活動(dòng)，比如廣場(chǎng)舞、集體健身課程，或者和朋友一起散步等。如果喜歡獨(dú)處，那么獨(dú)自散步、游泳或騎自行車可能更適合你。如果想花更多的時(shí)間和家人在一起，那么找一個(gè)你可以和家人可以一起做的活動(dòng)，比如全家一起去游泳、飯后一起散步，或者家庭體育比賽等。

美國(guó)心臟學(xué)會(huì)列出了一些運(yùn)動(dòng)種類，這些運(yùn)動(dòng)都是一天中任何時(shí)候都可以做的：

散步、跑步和慢跑

游泳

騎自行車

舞蹈和有氧運(yùn)動(dòng)

爬樓梯

力量訓(xùn)練，如舉重等

瑜伽和普拉提

拳擊和跆拳道

武術(shù)，包括太極

所以，一天中不是只有一個(gè)時(shí)間才適合運(yùn)動(dòng)。 所以在自己適合的時(shí)候，就愉快地運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。