說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
下犬式的好處小編幾乎天天嘮叨，所以千萬不要辜負(fù)小編的良苦用心！下犬式可以緩解腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。
吐氣，慢慢抬起雙腳遠(yuǎn)離大腿底部，腳趾向外伸，直至雙臂伸直，雙手觸到膝蓋處，大腿面繃直，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
因?yàn)殍べぶ杏泻芏喔共康幕顒?dòng)，包括前屈后彎扭轉(zhuǎn)和倒立，如果吃的太飽，不僅影響消化，還會(huì)到整個(gè)消化系統(tǒng)是個(gè)負(fù)面的負(fù)擔(dān)，不利于健康的生活。
最好堅(jiān)持睡較硬的床板。睡覺前在背后墊一個(gè)高枕，這樣可以使得頭向后仰，盡量采取仰臥，不要側(cè)身低頭卷身而睡，否則會(huì)加重駝背。
松弛型手臂：主要由于年齡的增長，使得手臂上的肉越來越松弛，軟趴趴的，也有缺乏運(yùn)動(dòng)的原因，最終導(dǎo)致手臂越來越粗。
同學(xué)們有沒有發(fā)現(xiàn)，以上體式，大部分都是針對(duì)腹部的擠壓、按摩，可以有效改善腸道健康，清除腸道濁氣。趕緊練起來，還自己一個(gè)平坦的小腹。
睡前花幾分鐘練習(xí)幾個(gè)簡單瑜伽動(dòng)作，不但能放松身心舒緩一天的疲勞，還有助于提高睡眠質(zhì)量以及改善身體關(guān)節(jié)疼痛等養(yǎng)生功效
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