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瑜伽四式,有效趕走久坐肥胖,瘦成小妖精!

2018-07-03 來源:減肥挺簡單  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下犬式的好處小編幾乎天天嘮叨,所以千萬不要辜負(fù)小編的良苦用心!下犬式可以緩解腰背疼痛,增強(qiáng)脊柱活力,瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能,通便。

在辦公室做了一天,不知道為什么總是有一種沉重的錯覺,感覺自己的屁股又大了一圈,都是因為一直坐著的緣故!

其實很多種糟糕的體型,比如“大象腿”、“棒球臀”都是由于久坐而導(dǎo)致的。而瑜伽可以緩解這些久坐形成的肥胖及屁股生繭,放松身心的同時,讓形體更完美。

1下犬式

功效:下犬式的好處小編幾乎天天嘮叨,所以千萬不要辜負(fù)小編的良苦用心!下犬式可以緩解腰背疼痛,增強(qiáng)脊柱活力,瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能,通便。

1.跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方

2.膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒V狀。

2橋式

功效:釋放壓力,強(qiáng)化背部肌肉群,促進(jìn)血液循環(huán),塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

1.仰躺姿勢,雙腿彎曲并攏

2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

3眼鏡蛇式

功效:擴(kuò)胸、柔化脊椎,強(qiáng)化腎臟,平腹、緩解便秘情況,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

俯身姿勢,雙腿并攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。

4板式

功效:緊實臀部線條,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

俯臥撐姿勢,夾緊臀部,腳尖撐地,使整個身體保持緊繃狀態(tài),維持30秒。

 

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