產(chǎn)后，即便斷乳，也面臨著要多進食營養(yǎng)物質(zhì)，盡早恢復傷口，可是，這樣不斷進食，再加上較少運動，身體自然吸收大量的脂肪，造成身體變形，同時，身子會越來越重，導致其他部位的器官出現(xiàn)后遺癥狀。其實，新媽媽在月子期間是可以通過循序漸進的方法進行肢體熱身鍛煉的，針對不同部分有不同的鍛煉方法：

　　一、頸部

　　1、低頭讓下巴盡可能向回收，直到脖子后有拉緊的感覺，慢慢抬頭，再向后仰頭，直到極限。交替反復做10次。

　　2、向左右歪頭，盡量使耳朵貼近肩膀，直到嗓子發(fā)熱、眼睛發(fā)亮。

　　二、手臂

　　1、手臂向前伸，雙手五指交叉，手掌向外推，停一會兒，再使手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內(nèi)用力，交替做10次。

　　2、手臂向后伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠處伸，同時向上抬，這樣會使上臂和肩部有發(fā)脹，發(fā)熱的感覺。會得到很好的放松。

　　三、腹部

　　1、平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，腹部迅速且用力收縮，再慢慢放松，操作過程中全身其他部位放松。剛開始10－20次，以后逐漸增加至50次。

　　四、腿部

　　1、平臥床上，上身放松，右腿抬起彎曲，雙手抱膝向內(nèi)收，盡量與腹部貼近，停一會兒，慢慢放平右腿，然后換左腿。各做10次。

　　2、兩腿并攏平臥，腳尖盡力向回勾，會有小腿肌肉拉緊的感覺，慢慢地放，使腳背腳尖盡力往下壓，停一會兒，慢慢放松。反復10次，以后逐漸增多。

　　五、手指關(guān)節(jié)

　　1、手指向外張開，感到手心發(fā)脹，手指發(fā)熱時，再將手指慢慢放回，握成拳狀一會兒后迅速張開。起初做10次逐漸增多。

　　2、手握拳，手指一個一個地向外張開，同時一個一個收回，像彈琵琶的輪指。手指活動越來越快，長久堅持，對于大腦也是很有幫助的。

　　月子里新媽媽傷口還在恢復期，大幅度的運動會導致新媽媽的身體恢復收到影響，所以，新媽媽可以通過這些熱身鍛煉，先通過小范圍的運動，避免脂肪提早過度堆積，為后期鍛煉做好基礎(chǔ)。

（實習編輯：鐘丹圳）