加強運動：

　　首先鍛煉胸大肌和手臂肌肉。仰臥在床上，雙臂平放在身體兩側(cè)。雙手各握一瓶水，直臂上抬到胸前，還原。重復(fù)上舉到胸前，再將雙臂向頭前伸直平放，重復(fù)10—12次。接著鍛煉腿部。仰臥在床上，將手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上抬起，然后像登自行車一樣兩腳輪流不停地登，直到兩腿酸沉為止。最后鍛煉腰腹部。仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收，直到腹部發(fā)酸為止．做操的時候要用力，將動作做到家，做的時候能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。第二天早上相應(yīng)部位會有酸疼的感覺。

　　合理營養(yǎng)：

　　由于過去人的生活比較貧困，再加上產(chǎn)婦在生產(chǎn)時大量地出血，所以我們傳統(tǒng)上多采用多油，多肉、高蛋白質(zhì)等食物進補。但現(xiàn)代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養(yǎng)，因此我采取的方案是有節(jié)制地吃，以營養(yǎng)豐富、均衡為原則，適當(dāng)攝入高蛋白、低脂肪食品，如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆制品等。吃適量的新鮮蔬菜、水果。不吃油膩的、高脂高熱的食物。

　　1．每天定時定量吃好三餐。

　　2．不吃夜宵與快餐。

　　3．每天至少喝2升水（1熱水瓶或10杯）。

　　4．每天吃1個水果與400克蔬菜，蔬菜蒸著吃。

　　5．避免吃煎、炸食品，雞蛋每天限量2個。

　　6．延長進食時間（這樣做可降低食欲，胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）。

　　7．不吃含高脂、高鹽或高糖的零食，如瓜子、果仁、果凍、蜜餞。

　　8．每天吃些豆制品，還要吃魚，以補充鈣與蛋白質(zhì)，我多選用帶魚與草魚，因為帶魚是野生的，而草魚是很少吃飼料的。如果有條件的話，還可以適量地補充一些高蛋白。低膽固醇、低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白粉。

　　在運動中要適當(dāng)補水，一般每15-20分鐘補充100毫升水。如果出汗較多，我會補充一些含電解質(zhì)的飲料。

　　此外，在運動前我會給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，而這會影響乳汁的質(zhì)量。鍛煉之后，我也會選擇1個小時后再給孩子喂奶。

　　再者，只要有空暇時間，我都會為自己按摩，特別是針對容易堆積脂肪的部位，如腹部、臀部下側(cè)、腰臀之際、大腿內(nèi)外側(cè)和腋下等部位。按摩時，溫柔地搓揉、輕推、輕捏，以增加皮膚和肌肉的彈性及血流的順暢。

（實習(xí)編輯：沈富銀）