對(duì)于新媽咪們來(lái)說(shuō)在產(chǎn)后通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助局部的改善和恢復(fù)肌膚的緊實(shí)才是比較合適的做法，而這些輕度的熱身運(yùn)動(dòng)在月子期就可以開始循序漸進(jìn)了。

　　手部運(yùn)動(dòng)：

　　1、坐在床上，手臂盡量往前伸展，兩手互握，手掌用力往外推，堅(jiān)持一會(huì)兒，這樣會(huì)讓你感覺到上臂和肩部有一種微微發(fā)脹發(fā)熱的感覺，交替做十次。2、輕柔的按摩手肘上部分的肌肉，有微微發(fā)熱即可。

　　3、坐在床上，固定身形，手臂向后伸，兩手五指交叉，向后推送，交替做十次，可以鍛煉手臂的肌肉和握力。

　　4、手指盡量的向外張開，感覺到手指皮膚緊繃時(shí)再慢慢收回，握成拳狀，使勁過(guò)一會(huì)再松開，交替做十次5、生活中也可以多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)手指，手指的靈活度跟大腦的反應(yīng)息息相關(guān)。

　　頭部運(yùn)動(dòng)：

　　1、抬頭向上看，像是有人在微微拉扯著你，知道脖子后面有緊繃的感覺，再慢慢地低頭，使下巴盡可能的收回，交替反復(fù)做十次。

　　2、多甩一甩頭部，歪頭時(shí)盡量讓耳朵靠近肩膀，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防產(chǎn)婦的頸椎疾病，交替反復(fù)做10次。

　　腹部運(yùn)動(dòng)：

　　1、平臥床上，兩手成空心拳放在腹部上，自然深呼吸，輕輕用空心拳敲打自己的腹部，可以緩解生產(chǎn)后的疼痛，改善肌膚的松弛狀況。

　　2、兩手重疊放在腹部，自然呼吸，全身放松，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。交替做十次。

　　腿部運(yùn)動(dòng)：

　　1、平臥在床上，全身放松，然后右腿慢慢的抬起來(lái)彎曲，向上牽引，停在空中一會(huì)兒，再慢慢的放下來(lái)，左腿重復(fù)動(dòng)作。各做10次。

　　2、平臥兩腿并攏，雙腳的腳尖同時(shí)盡力向回勾，有小腿肌肉被拉伸的感覺后再慢慢地放，腳尖盡力往下壓，停一會(huì)兒，慢慢放松。反復(fù)10次，以后逐漸增多。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）