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張心妍產(chǎn)后減肥30斤靠3組減肥動(dòng)作塑身材

2014-04-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:藝人張心妍產(chǎn)后四個(gè)月就減掉了30斤!剛開始的她光靠節(jié)食減肥,瘦得很不健康,于是她開始跟著健身教練學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng),才讓自己的身材變得更加緊致。這次她與我們分享了自己的3套居家減肥動(dòng)作,一有空就能做。

  藝人張心妍懷孕時(shí)胖了15公斤,產(chǎn)后約4個(gè)月瘦回49公斤,看似快速,但減重方式卻很極端,餐餐以低卡粥為主,瘦得快卻不健康,肉都是松垮的,直到上健身房運(yùn)動(dòng),和教練學(xué)習(xí)鍛煉全身大、小肌肉群,才讓身材曲線更緊實(shí)。

  【纖腿抬臀運(yùn)動(dòng)】

  以下3組動(dòng)作,可鍛煉大腿與臀部曲線,張心妍鼓勵(lì)大家都可循序漸進(jìn)練習(xí),也可視個(gè)人能力加強(qiáng)鍛煉次數(shù)和強(qiáng)度。

  動(dòng)作1

  雙腳與肩同寬,雙手伸直平舉至胸前,慢慢往下蹲坐,將臀部往身體后方推,雙膝不超過腳尖,蹲坐15次為1組,重復(fù)3次。

  動(dòng)作2

  手肘彎曲雙手前臂撐地,腳尖點(diǎn)地支撐身體,背部、臀部到腳踝呈一直線,腹部收緊停留20秒,再放松使身體平貼地面,重復(fù)做3回。

  動(dòng)作3

  呈弓箭步,右腳前左腳后,左腳僅腳尖點(diǎn)地,雙手扶著腰部保持平衡。

  右膝下蹲至呈90度大腿與地面平行,左膝不觸地,雙腳重復(fù)此動(dòng)作為1組,15組為1回,重復(fù)3回。

  【大眼小臉按摩法】

  張心妍在保養(yǎng)完后,會(huì)上眼霜,加強(qiáng)按摩眼周活絡(luò)血液循環(huán);另也會(huì)用雙掌輕拂臉頰、按壓穴點(diǎn)幫助緊實(shí)下巴輪廓線條。

  Step1

  閉眼,用雙手中指從眉頭經(jīng)太陽穴回到眼頭睛明穴繞圈,約重復(fù)3~5次。

  Step2

  兩指從眉頭至上眼皮到下眼瞼推往太陽穴按壓5~10秒為1回,做3~5回。

  Step3

  雙掌以近指尖處,從下顎往耳垂交替輕撫臉頰各一次為一回,做8~10回。

  Step4

  以食指沿下顎往耳下交會(huì)處的頰車穴,以定點(diǎn)按壓方式,每處約按5~10秒。

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)

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