據(jù)很多了解報道，母乳喂養(yǎng)是最好的方法。因為每次看到有媽媽為了產(chǎn)后盡快恢復身材而放棄喂母乳就覺得很無知，喂母乳明明是產(chǎn)后減肥最好的方法好么?臨床發(fā)現(xiàn)，媽媽每喂1ml的母乳，會消耗掉0.6-0.7大卡的熱量。如果以每天親喂體重6公斤的寶寶來計算，媽媽每天要喂600ml的奶量，即消耗360-420大卡的熱量，所消耗的熱量相當于跑步40分鐘、快走1小時、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤，比現(xiàn)在流行的每天走10000步有效多了。而且母乳喂養(yǎng)更有利于寶寶的生長發(fā)育，這樣一舉兩得的事情何樂而不為。

　　自己帶孩子這是一個非常重要的過程，很多人喜好讓兩個或者父母帶孩子。很多人有過自己一個人帶孩子經(jīng)驗的媽媽就會知道，帶孩子其實是很“辛苦”的一件事，這些體力活能讓你在不知不覺中瘦下來，而且經(jīng)常抱孩子還能趕走你的麒麟臂哦。

　　一定要少吃鹽和調味品，這是在飲食中必須注意的一件事。產(chǎn)后瘦身，很大一部分需要瘦掉的其實是孕期產(chǎn)生的“水分”，如果新媽媽吃的食物太咸，或含有較多醬油、番茄醬等調味品，會使身體內的水分滯留，自然難以減重。因此，新媽媽產(chǎn)后飲食一定要清淡，腌制食品、罐頭食品等高鹽食物應盡量避免。

　　很多生完孩子的媽媽為了趕時間，吃飯狼吞虎咽其實這是不正確的。一定要細嚼慢咽，而且吃飯時細嚼慢咽能增加咀嚼的次數(shù)，不但有利于腸胃的消化，同時還能夠控制食量的大小，可以避免因為吃太多而影響減肥效果。很多媽媽反映帶孩子時吃飯像打仗一樣，能吃就不錯了，哪有時間細嚼慢咽?我只能說，這就只能靠你自己控制了。

　　在生完寶寶后，休息非常重要。尤其能睡個好覺，是必須注意是事情。睡好覺不是說多睡覺。有的新媽媽老覺得自己睡不夠，而有的新媽媽因為不用自己帶孩子則睡太多，這樣都會影響人體新陳代謝，造成脂肪堆積，不利于減肥。建議媽媽們產(chǎn)后夜晚睡8個小時，午睡1個小時，盡量保證睡眠的質量。雖然自己帶孩子既能減肥又能增進親子感情，但該自己休息的時候還是要學會放手。

　　腹式呼吸是媽媽成為瘦媽媽主要原因。腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。睡覺前躺在床上時，做10分鐘腹式呼吸，簡單又有效。

　　簡單正常的一些運動一方面可以放松心情，最重要可以減肥，所以適當運動是最好的。而這個方法其實一點都不另類，但我們仍然要提出。產(chǎn)后恢復身材，運動一定不能少，尤其是腰身的恢復，更需要積極的運動才能夠完成目標。雖然帶孩子已經(jīng)運動量很大，但要消除腰部、臀部的贅肉，讓皮膚恢復彈性，還是得靠運動。但需要注意的是，千萬不要過度瘋狂運動，因為瘋狂運動的結果很可能是瘋狂地吃，這樣反而會影響瘦身效。

　　產(chǎn)后減肥注意事項

　　不要進行非?？量痰墓?jié)食，而是逐漸減少進食

　　如果你沒有母乳喂養(yǎng)，你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節(jié)食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里。(如果你在母乳喂養(yǎng)，可以看看我們的母乳喂養(yǎng)媽媽的健康飲食，了解一些好方法。你比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。)

　　一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅干，還要避免打開冰箱大吃特吃。還有，注意你的飲料，因為果汁和其他飲料里可能含有驚人數(shù)量的卡路里。享受營養(yǎng)豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩和生產(chǎn)中恢復，并適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。

　　很多母乳喂養(yǎng)的媽媽因為產(chǎn)生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳喂養(yǎng)的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。“第一部分重量在生完寶寶后很快就下去了，”寶寶中心國際會員魯西說，“2周后，我又減掉了另一半重量。不過最后那幾磅是在健身房運動和推著女兒快步走而減掉的。”

　　本文來自網(wǎng)絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯(lián)絡我們刪除。