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7個(gè)體式給所有女人,預(yù)防乳腺癌請(qǐng)多做瑜伽

2018-04-09 來(lái)源:營(yíng)養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)在很多疾病的預(yù)防中都發(fā)揮著重要作用,包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續(xù)保持體育鍛煉,可以降低死于乳腺癌和癌癥復(fù)發(fā)的幾率。

全球乳腺癌發(fā)病率自20世紀(jì)70年代末開(kāi)始一直呈上升趨勢(shì)。美國(guó)8名婦女一生中就會(huì)有1人患乳腺癌。中國(guó)不是乳腺癌的高發(fā)國(guó)家,但不宜樂(lè)觀,近年我國(guó)乳腺癌發(fā)病率的增長(zhǎng)速度卻高出高發(fā)國(guó)家1~2個(gè)百分點(diǎn)。乳腺癌已成為當(dāng)前社會(huì)的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題。

體重超重不是好現(xiàn)象

美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究稱(chēng),脂肪組織善于制造雌激素,女性在18歲以后體重增加的幅度與其后來(lái)是否患乳腺癌有很大關(guān)系。該研究還表明,高中畢業(yè)后體重增加10至15公斤的女性,患乳腺癌的危險(xiǎn)增加40%,如體重增加35公斤,則危險(xiǎn)上升至80%。女性絕經(jīng)后,那些體重低又不服用激素的女人,體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素很少,因此患乳腺癌的危險(xiǎn)性也是最低的。這項(xiàng)研究涉及了6萬(wàn)多名女性。專(zhuān)家建議,低脂飲食,尤其是低動(dòng)物脂肪和其他飽和脂肪的飲食能夠降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

呼吁:保衛(wèi)我們的乳房

繁忙的職業(yè)女性要避免肥胖,除了健身鍛煉外,可以養(yǎng)成時(shí)時(shí)活動(dòng)、避免長(zhǎng)時(shí)間坐臥的習(xí)慣。比如通過(guò)坐著時(shí)扭腰晃腳、外出購(gòu)物、做家務(wù)等方式消耗熱量,這又被稱(chēng)之為“非體育活動(dòng)生熱作用”,通常也叫“不安系數(shù)”。專(zhuān)家指出,保持較高的“不安系數(shù)”要比體育鍛煉更加重要,與那些整天坐著不動(dòng)的人相比,它可以幫助我們每天消耗350卡路里的多余熱量,相當(dāng)于每天騎45分鐘的自行車(chē)。

瑜伽有助乳腺癌患者康復(fù)

運(yùn)動(dòng)在很多疾病的預(yù)防中都發(fā)揮著重要作用,包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續(xù)保持體育鍛煉,可以降低死于乳腺癌和癌癥復(fù)發(fā)的幾率。

預(yù)防乳腺癌多做瑜伽

最近,有一項(xiàng)初步研究結(jié)果表明,乳腺癌患者在接受放射治療期間練習(xí)瑜珈,有助于其身體機(jī)能和健康狀況的恢復(fù)。研究人員隨機(jī)抽取了62名手術(shù)后正接受放療的乳腺癌患者,并將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進(jìn)行對(duì)比研究,其中一組每周進(jìn)行2次瑜伽訓(xùn)練,另一組則不參加瑜伽課程。6周后,通過(guò)對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行詳細(xì)問(wèn)卷調(diào)查和身體測(cè)試后發(fā)現(xiàn),參加瑜伽課程的患者身體機(jī)能得到了提高,她們行走、登樓和提重物等能力均好于對(duì)照組。部分乳腺癌患者還表示,她們練習(xí)瑜伽后疲勞得到緩解,睡眠質(zhì)量也有所提高。

6個(gè)適合預(yù)防乳腺癌的體式

蛇式

弓式

肩倒立

站立前屈式

駱駝式

戰(zhàn)士三式

挺臥式

 

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