很多人都有這種感受：

　　上完瑜伽課感覺整個(gè)人都好了，

　　為什么呢？

　　你知道嗎？練習(xí)瑜伽可以修心的原理是什么？就是身體和心靈的密切關(guān)系。我們不說心靈吧，就說心情或者心態(tài)。身體展現(xiàn)出來的外在形態(tài)和心情（心態(tài)）有很大關(guān)系。

　　身體形態(tài)會(huì)影響心態(tài)，反過來，心態(tài)會(huì)影響身體形態(tài)。比如，傷心或恐懼的時(shí)候身體會(huì)縮成一團(tuán)，一種自我保護(hù)的狀態(tài)。開心或自信的時(shí)候身體會(huì)舒展打開。

　　心態(tài)（心情）不好的時(shí)候，如果要立刻去改變心態(tài)（心情）比較難，我們就先從身體開始，練習(xí)瑜伽體式，打開身體前側(cè)，比如胸腔、腹腔、喉嚨。練完感覺整個(gè)人都好了！

　　現(xiàn)代人最需要練習(xí)什么體式？

　　不是高難度的倒立、扭轉(zhuǎn)，我們最需要的是打開胸腔！打開心輪！久坐辦公和壓力造成的彎腰駝背，快節(jié)奏生活導(dǎo)致的抑郁不安。練瑜伽吧！讓自己釋放壓力，找到內(nèi)心的滿足和快樂！今天介紹的一套瑜伽序列，專門為此設(shè)計(jì)，打開心輪，疏通乳腺！

　　-13個(gè)打開心輪的瑜伽序列-

　　1.扭轉(zhuǎn)女神式

　　先從簡單的扭轉(zhuǎn)開始

　　雙腳打開約1米寬，腳掌外八字。

　　臀部下蹲，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳踝。

　　吸氣延展，呼氣往左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。

　　轉(zhuǎn)頭看左，保持5-10個(gè)呼吸。換邊重復(fù)。

　　2.扭轉(zhuǎn)沖刺式

　　打開胸腔和髖部

　　先來到?jīng)_刺式，左腿腳背膝蓋貼地，右腿屈膝90°。

　　吸氣左手撐地，右手往上延展。

　　從腹部開始扭轉(zhuǎn)向右，看上方。

　　保持5-10個(gè)呼吸。換邊重復(fù)。

　　3.延展的四腳板凳式

　　看著就讓人覺得舒展

　　先來到屈腿的反臺(tái)式，雙腳打開與髖同寬，屈膝90°。

　　雙手在身后，指尖朝后。

　　然后伸直右腿和左手，打開胸腔。

　　保持5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。

　　4.扭轉(zhuǎn)側(cè)角式

　　打開胸腔、肩膀

　　先來到側(cè)角式，左腿90°腳趾朝前，右腿伸直腳掌內(nèi)扣。

　　右手抓住右大腿內(nèi)側(cè)，左手肘放在大腿上方。

　　看右側(cè)，保持5-10次呼吸，然后換邊重復(fù)。

　　5.后彎的戰(zhàn)士式

　　胸腔打開了，看著就覺得舒暢

　　先來到戰(zhàn)士式，左腿90°，右腿伸直。

　　根據(jù)自己的柔韌度，雙手可以在髖部或者在右腿后側(cè)。

　　看上方，保持5-10次呼吸，然后換邊重復(fù)。

　　6.雙角式C

　　不但打開肩膀胸腔，還拉伸了大腿后側(cè)

　　雙腳打開大概1米，腳掌內(nèi)扣。

　　雙手在身后十指交扣，呼氣往下折疊，頭后側(cè)放松。

　　保持5-10個(gè)呼吸。

　　7.上犬式

　　打開胸腔的經(jīng)典體式

　　趴下來，腳與髖同寬，腳背貼地。

　　雙手在肋骨兩側(cè)撐地，手肘夾肋骨。

　　吸氣，雙手推地，胸腔上提，肩膀后旋下沉，看上方。

　　保持5-10次呼吸。

　　8.金剛坐后彎

　　很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前側(cè)

　　先來到金剛座，膝蓋并攏，臀部坐腳跟。

　　雙手在后方撐地，做后彎，胸腔抬高，看上方。

　　保持5-10次呼吸。

　　9.單手駱駝式

　　肩膀、胸腔、腹部、大腿前側(cè)全都打開啦

　　和駱駝式一樣，膝蓋在臀部正下方。

　　吸氣右手向上延展，保持5-10次呼吸，然后換邊重復(fù)。

　　注意，胸腔保持上提，不要擠壓腰椎。

　　10.單腿鴿王式

　　不僅打開身體前側(cè)，還拉伸髖屈肌

　　左腿在前彎曲，腳跟靠近右髖部。

　　右腿先在后方伸直，然后彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。

　　看前方，保持5-10次呼吸，然后換邊重復(fù)。

　　11.反臺(tái)式

　　身體前側(cè)的伸展

　　如圖，保持身體一條直線，雙腿并攏內(nèi)旋，腳掌踩地。

　　雙手與肩同寬，手指朝前。

　　頭往后放松，保持5-10個(gè)呼吸。

　　12.弓式

　　對(duì)打開胸腔和肩膀最有效啦

　　先趴下來，然后彎曲雙腿，雙手往后抓住腳踝。

　　吸氣，膝蓋大腿離地，下巴、胸腔、肋骨離地。

　　看前方，保持5-10次呼吸。

　　13.輪式

　　打開心輪當(dāng)然離不開輪式

　　注意，初學(xué)者雙腳和雙手的距離可以離遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　腳掌最好不要外八也不要提起來。

　　保持5-10次呼吸，然后在嬰兒式放松。