腿型不好看，鉛筆褲不敢穿？別急，4招教你練出完美腿型！
摘要：其實大多數(shù)時候，體態(tài)的問題就是因為平時習慣不好導致的。平時出現(xiàn)的一些身體酸疼，那就是身體給你發(fā)出的警報。雖然現(xiàn)在生活節(jié)奏很快，每天有很多事情要做，但身體畢竟是革命的本錢，還是要養(yǎng)成良好的習慣哦！
相信有些人一直覺得自己穿褲子不好看，明明自己也不胖?。空f到底，還是
身材來背鍋?？赡苣愕耐群芗殻┢鹩?ldquo;美腿鑒定機”之稱的鉛筆褲時，仍舊是不好看。為什么呢？原因可能就出在腿型不佳上，像“X”型腿、“O”型腿等等。
那么！你注意過自己的腿型了嘛！很可能是你的膝關(guān)節(jié)超伸了哦！
那么如何判斷自己到底有沒有膝關(guān)節(jié)超伸呢？站直的時候，從
腳踝做一條垂線，正常情況應該是會過膝關(guān)節(jié)的中心的。但如果你已經(jīng)到了膝關(guān)節(jié)前面了，那基本就可以確定為膝蓋超伸了。
如果已經(jīng)膝關(guān)節(jié)超伸了，
平時會出現(xiàn)什么問題呢？
1.從后面看小腿，那叫一個壯觀
2.逛街沒一會，小腿就酸了
3.站時間長了，膝蓋會明顯不舒服
你以為超伸的就這么點影響？NO！
1.膝關(guān)節(jié)變形甚至疼痛
膝關(guān)節(jié)長期處于異位，容易影響到你的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。膝關(guān)節(jié)周圍某些韌帶會松弛，關(guān)節(jié)內(nèi)部壓力增大等等。繼而可能就會導致膝關(guān)節(jié)的疼痛發(fā)生。
2.影響其他身體部位
除了影響到你的膝關(guān)節(jié)，膝蓋超伸還會影響到你身體的其他部位，畢竟人體是一個系統(tǒng)組織，牽一發(fā)而動全身。膝關(guān)節(jié)超伸，骨盆會前傾，脊柱也會有更大的彎曲。骨盆前傾帶來了腿部的旋轉(zhuǎn)，也就是各位看到的腿型不好看。脊柱的彎曲程度更大加重了腰部的負擔，或許你有時感到腰酸
背痛原因就在這啦。
3.扁平足
膝關(guān)節(jié)在超伸狀態(tài)必然會拉長腿部后側(cè)的肌肉，小腿肌肉一直在緊張，小腿肌肉緊張也會帶著足底筋膜一起緊張，足底的骨頭失去了原來強有力的支撐，向下塌陷，就像一座失去了鋼索的吊橋。于是有了功能性
扁平足的誕生——足跟支撐不足，足弓下陷，內(nèi)側(cè)腳弓幾乎平貼在地上。
不過呢，也不要太擔心！可能你的情況并沒有你想象的那么嚴重！雖然有時候你的膝關(guān)節(jié)活動度的確高于常人，但只要你能控制膝關(guān)節(jié)在運動中的活動幅度，以及你的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性沒受到影響，而且沒有不舒服的話，就說明你的情況還ok。如果有上面幾種情況的話，那就要注意看下面咯！
如何改善膝關(guān)節(jié)超伸？
1.改善足底稱重的方式
在日常站立、行走這些習慣上注意膝關(guān)節(jié)活動中的位置。在完成這些動作時，要想著用自己的核心肌肉群用力，同時臀部、大腿后側(cè)的肌肉都要收緊。簡單地說，挺胸收腹（核心收緊），然后想象你憋著便便的感覺（臀部、大腿后側(cè)用力）。
2.增強臀肌、腘繩肌和股四頭肌的力量和穩(wěn)定性
平時可以多做些像遠距臀橋、弓步靜蹲這樣的動作來激活、增強這些肌群的力量。
3.對足底、小腿進行放松
足底筋膜放松可以采用網(wǎng)球進行，小腿的放松使用泡沫軸就可以。注意在放松時要緩慢進行，一側(cè)一次進行30s-1min。
4.放松膝關(guān)節(jié)
在平時自己要注意，做動作的時候盡量不要讓膝關(guān)節(jié)鎖死，稍微留出一點余地。這樣也會在運動時避免很多損傷！
其實大多數(shù)時候，體態(tài)的問題就是因為平時習慣不好導致的。平時出現(xiàn)的一些身體酸疼，那就是身體給你發(fā)出的警報。雖然現(xiàn)在生活節(jié)奏很快，每天有很多事情要做，但身體畢竟是革命的本錢，還是要養(yǎng)成良好的習慣哦！
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