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春節(jié)前,春節(jié)后?用瑜伽來調(diào)理腸胃,恢復好身材!

2018-03-31 來源:營養(yǎng)與體重管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢慢的起身坐立,雙腳打開與髖同寬,雙手打開與肩同寬,大臂雙腿與身體垂直,呼氣,抬起髖部向上,進入下犬式,雙腳用力向下踩,雙腿雙手臂伸直,脊柱延展,保持5-8個呼吸。

年度大戲春節(jié)已拉下帷幕了

大家已經(jīng)陸續(xù)回到工作崗位

工作后,整個人仿佛被掏空

開工上班還順利嗎?

每天睡到自然醒的日子

都跟你Saygoodbye了…

現(xiàn)在打起精氣神

看看小編總結(jié)的

春節(jié)前后大對比

摸摸自己的肚子,如果發(fā)現(xiàn)肉比之前多了,不要悲傷也不要難過,每逢佳節(jié)胖三斤的同學不止你一個。

都說自己胖了,重了好多斤,可你知道體重包含哪些?還記得瑜伽老師為你做的身體評估么?

體重秤(體測報告)所秤得的數(shù)字包含:

骨骼、肌肉、器官、體水、脂肪、其他(如:所穿的衣服、吃的食物)。

在身體成分組成中水分占比最大,約占成年人體重55%~65%,所以,如果短時間內(nèi)體重大幅度起伏,多半是因為體內(nèi)含水量變動所致。

相反,若喝了很多水卻不期望去廁所、排便不暢、女性生理變化時,都可能因水分滯留體內(nèi)而讓體重出現(xiàn)暫時性的增加。

注:女性排卵期或生理期可能會因為荷爾蒙的變化而導致水分滯留,從而影響體重。

也就是說過年這幾天所增長的體重,并不能反應你真的胖了!準確的說是你腫了!對,是腫了!

在家正常生活怎么會水腫了呢?

一、吃的太咸了(高鹽)

通常爸媽做飯都下重料,而且過年下館子很正常,再者各種腌制品含鹽量拷打,本身重口味就容易攝入的鈉多。

另外你再放縱吃了點垃圾食品,那一定是因為食物里的鹽(鈉)超標而導致水腫,增加的體重。

二、身體缺水

你沒看錯,體重的忽高忽低多數(shù)是體內(nèi)水分造成,但不代表缺水,你的體重就會就降低,反而,缺水體重可能會增高。

如果你經(jīng)常不喝水,你的身體就會認為你需要更多鎖住水份,以使身體器官保持正常運轉(zhuǎn)。

所以,親愛的,在這個寒冷、干燥的春節(jié)里,你的身體兜著那么多儲存的水。

肯定會讓你看起來虛胖虛胖的、臉蛋、肚子都比過節(jié)前看起來要胖些,體重也一定會增長啦。

吃了整個春節(jié)的你,腸胃還好么?

下面這套瑜伽序列主要針對腸胃不適,腹部脹氣,便秘,消化不良者,促進腸胃蠕動的同時,增強胃壁功能,改善消化系統(tǒng),不僅可以幫你調(diào)理腸胃,按摩腹腔器官,還能幫你促進消化,讓你新的一年,吃嘛嘛香!

1

金剛跪

跪立,雙腿并攏,雙腳大拇指相貼靠,臀部坐向腳后跟,脊柱向上立直,雙手放在大腿上,注意不要踏腰,保持均勻的呼吸,3-5分鐘。

2

貓牛式

緩慢的坐立,雙手雙膝打開與肩同寬,大臂雙腿與身體垂直,腳背下壓地面,吸氣,抬頭挺胸,呼氣,含胸拱背低頭,連續(xù)做4-6次練習。

3

仰臥英雄

緩慢的坐立,雙膝并攏,臀部坐在雙腳腳踝的內(nèi)側(cè),身體緩慢的向后,左右手肘依次支撐地面,身體再慢慢的向下,依次將手肘離開墊面,身體向下躺在地面上,如果身體比較僵硬的伽人,可以在身后墊抱枕。保持5-8個呼吸。

4

下犬式

慢慢的起身坐立,雙腳打開與髖同寬,雙手打開與肩同寬,大臂雙腿與身體垂直,呼氣,抬起髖部向上,進入下犬式,雙腳用力向下踩,雙腿雙手臂伸直,脊柱延展,保持5-8個呼吸。

5

站立前屈

吸氣抬頭,雙腳走向雙腳之間,慢慢的伸直雙膝,延展脊柱,保持3-5個呼吸。

6

半站立前屈

身體慢慢向上,吸氣延展脊柱,進入半前屈伸展式,在此保持3-5個呼吸。

7

山式

吸氣,雙手臂向前延展,呼氣雙手臂向上帶動身體立直,進入山式,保持3-5個呼吸。

8

風吹樹式

吸氣,雙手臂向上舉過頭頂,雙手合十,呼氣身體向右側(cè)彎,保持3-5個呼吸,還原,反側(cè)做同樣的練習。

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