健身一種體育項(xiàng)目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健，為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。

　　完成一組動(dòng)作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)。一般來(lái)說(shuō)，做兩組即會(huì)有排便的感覺(jué)。這時(shí)，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。“必須要做到自然、輕松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止。

　　1.摩天式：

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。

　　2.風(fēng)吹樹(shù)式：

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。

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　　3.腰部旋轉(zhuǎn)式：

　　直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　4.蛇扭轉(zhuǎn)式：

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　5.腹部按摩功：

　　蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李宏昌)