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給你的腸胃做做操,6式瑜伽助你輕松排出體內毒素

摘要:隨著時代的發(fā)展,生活節(jié)奏越來越快,再加上沒有規(guī)律的飲食,加班熬夜,缺乏鍛煉,導致很多白領一族的體內都藏了大量的“毒”,排毒,成為很多女性保持健康的口號。

  如果人體內毒素過多,人就會臉上長斑,腸胃不舒服,便秘等等癥狀,比如以下體內毒素過多的征兆:

  ?舌苔發(fā)黃、口臭,好多人都感覺“吃不飽”,胃要排毒;

  ?面部長斑、白帶增多,脾要排毒;

  ?面部或者身體水腫、疲倦感增加,腎臟要排毒;

  ?潰瘍長在舌頭,心臟要排毒;

  ?指甲表面有凸起的棱線,或向下凹陷,肝要排毒;

  ?下巴出現痘痘,小腸要排毒。

  腸胃是人體最大的排泄廢物的器官,習練瑜伽,可以幫你按摩腹腔器官,“清洗”你的腸胃,加速體內代謝循環(huán),助你排出體內淤積毒素:

  01|半月式

  雙腿分開約兩個肩寬,雙臂向兩側平舉。

  左腳向左轉動90度,呼氣,上身倒向身體左側,左手手掌觸地,右手盡量向上延伸,轉頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原后轉作另外一側。

  02|風吹樹式變體

  腳并攏站立,吸氣,從體側將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

  呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。

  03|下犬式

  從趴在地面上開始,雙手放在胸部兩側,比肩膀略寬,中指或食指正對前方,互相平行。

  可微微抬起腳跟,和臀部同寬,腳趾壓地,腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊后離開地面。吸氣,保持雙手雙腳的對稱位置,呼氣,骨盆和軀干抬起,臀部處于頂端位置,保持至少5個深呼吸。

  04|船式

  坐在地面上,腿向前伸直,手掌放在臀部兩側,保持背部挺直。

  呼氣時軀干稍向后靠,同時抬起雙腿,保持膝關節(jié)伸展,身體的平衡靠臀部來保持,讓眼睛與大腳趾齊高度。

  平衡之后,嘗試把手離開地面,向前伸展,與地面平行,掌心相對。正常呼吸,保持半分鐘或者逐漸增加時間。

  05|反弓式簡易變式

  俯臥在瑜伽墊上,雙手放于身前,慢慢用雙臂支撐起你的上半身,雙手臂打直。

  雙膝彎曲向上,腳尖繃緊并指向天花板,頭部后仰,感受脊柱的后彎,腹部離開墊子,感受腹部前側和頸部的拉伸。

  大腿面和雙手支撐身體,保持至少5個呼吸。

  06|上犬式

  俯臥,雙手放在肩膀兩側,保持雙腿繃直,腳背貼地,用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。

  用雙手的手臂力量,推起上半身,并保持腿部及骨盆離開地面,不要聳肩,感受脊柱的底部到頭頂的延展。

  你也可以把手肘支撐在墊子上,保持腰部舒適即可,保持至少5個呼吸。

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