知乎上一個(gè)叫“草莓超人”的妹子，從小到大都是小胖妹，最重的時(shí)候達(dá)到208斤，因?yàn)樘炙猿霸鐟僭谒?0年根本就是不可能的事。但是在學(xué)業(yè)上刻苦，都準(zhǔn)備讀博士了。就是憑著一股韌勁，決心要瘦的時(shí)候用了9個(gè)月的時(shí)間就瘦了100斤。

　　妹子是從小胖到大，應(yīng)該屬于比較難減的那種。

　　初中的時(shí)候，180-190斤上下，分分鐘干掉一個(gè)肯德基外帶全家桶加倆漢堡，奶油蛋糕一次能吃一個(gè)。。。

　　連自己都說(shuō)，最胖的時(shí)候208斤，腰圍3尺4。作為女生簡(jiǎn)直

　　所以在自己20歲生日的時(shí)候，自己許愿決心減肥，并且真的這么去做了，用9個(gè)月的時(shí)間實(shí)現(xiàn)了當(dāng)初的愿望！

　　白衣天使說(shuō)的就是這樣的面孔和身材吧~

　　減肥前后的對(duì)比，簡(jiǎn)直就是脫胎換骨!也穿上了夢(mèng)寐以求的小禮服！身材好好呢！

　　有了好身材，夏天穿裙子的感覺(jué)真是棒棒噠~

　　所以呀，就像“草莓超人”講的，不要天天吆喝著說(shuō)減肥，嘴上又停不下來(lái)吃各種好吃的，減肥只要邁開(kāi)腿管住嘴，然后貴在堅(jiān)持，不到一年的時(shí)間，你也可以變成窈窕淑女。（然后就等著別人叫你女神，變成勵(lì)志偶像，自己天天躲著偷笑吧）

　　幾個(gè)小動(dòng)作就能減掉小肚腩

　　上腹部練習(xí)

　　先仰臥在墊子上，雙腳打開(kāi)約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲(大約90度)，讓腳掌穩(wěn)定的踩在墊子，雙手十指交扣放在后腦勺處，頭部自然放在墊子上。

　　手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個(gè)拳頭的距離，抬起的時(shí)候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開(kāi)地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序?qū)⑸眢w部位放回墊子上，吸氣反覆此動(dòng)作。

　　下腹部練習(xí)

　　仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在后腦勺處，手肘往側(cè)面張開(kāi)，肘關(guān)節(jié)盡量碰到地板，膝蓋并攏，腳離開(kāi)地板后小腿放松交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。

　　利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來(lái)離開(kāi)地板，再輕輕回到地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來(lái)再回去的動(dòng)作。

　　重點(diǎn)是上半身一定要保持穩(wěn)定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，并且感覺(jué)尾椎骨反覆抬起放下的動(dòng)作。

　　上下腹部綜合訓(xùn)練

　　仰臥平躺在墊子，膝蓋併在一起，腳掌并攏踩在地上，膝蓋保持自然的彎曲，先將右腳跨在左腿上(類似翹二郎腿的動(dòng)作)，左手指尖放在太陽(yáng)穴的旁邊，右手的指腹放在左邊肋骨下方。

　　一邊做15下后，再換邊，換邊時(shí)要注意腳要先回到對(duì)稱的位置。需要訓(xùn)練次數(shù)：每個(gè)動(dòng)作約20下算一組，各做三組。

　　搭配美食事半功倍

　　肚子的突出大多是因?yàn)樗诌^(guò)多滯留所致，平時(shí)應(yīng)該多喝利尿飲料，比如咖啡，茶，這些飲料不但可以將體內(nèi)多余水分毒素排掉，而且也是減肥的有利幫手哦，對(duì)減肚子非常有效。

　　有一些水果的瘦肚子功效也不錯(cuò)的，眾多減肥水果中的櫻桃中含有豐富的花青素，不只可以降低糖尿病的發(fā)病率，還是減肚子的最佳水果呦。

　　杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開(kāi)心果、瓜子、核桃等，這幾種食物也含有瘦肚子的成分，但是卡路里略高一些，所以平日飲食中可以適量吃一些，對(duì)于減肚子還是非常有效的。

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