擺一個(gè)瑜伽的姿式亮一亮涂抹鮮亮的腳趾秀一秀新打的臍環(huán)舔一口香草冰激凌的滋味;開始一季清涼的夏天

　　至少三個(gè)理由，讓我們愛上夏季清涼瑜伽

　　中醫(yī)的理由

　　“夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”，關(guān)于夏天《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說(shuō)。意思是指逢夏季，天陽(yáng)下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合。夏季是?yáng)氣最盛的季節(jié)，生機(jī)旺盛。植物開花結(jié)果，萬(wàn)物繁榮秀麗。人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行旺盛，并且活躍于機(jī)體表面?？照{(diào)的問(wèn)世，讓我們可以假裝不問(wèn)四季，但我們的身體仍然按時(shí)進(jìn)入夏季，并且按照夏季的規(guī)則運(yùn)行。所以中醫(yī)提醒我們，夏季，尤其要注意保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣，不要因?yàn)樨潧觯瑐α梭w內(nèi)的陽(yáng)氣。

　　瑜伽的理由

　　夏季，正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護(hù)身體的陽(yáng)氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。

　　比基尼的理由

　　瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因?yàn)檠系?ldquo;救生圈”而被冷落的比基尼。

　　時(shí)間到了！讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁榮的季節(jié)，愛上汗水流過(guò)身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材！

　　清涼作用：簡(jiǎn)單易學(xué)的姿勢(shì)，練習(xí)過(guò)程心平氣和動(dòng)作緩慢，將注意力集中在身體的運(yùn)動(dòng)和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。

　　靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤(rùn)光潔。

　　姿勢(shì)：直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時(shí)緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長(zhǎng)的呼吸。

　　魚式

　　清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長(zhǎng)。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。

　　靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。

　　姿勢(shì)：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)?，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

　　嬰兒式

　　清涼作用：放松，尤其是感覺疲勞的時(shí)候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。

　　靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。

　　姿勢(shì)：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。

　　坐姿伸展

　　清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng)，促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過(guò)高帶來(lái)的頭腦昏沉。

　　靚作用：身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。

　　姿勢(shì)：簡(jiǎn)易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。

　　清涼調(diào)息

　　1.任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。

　　2.張開嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子；

　　3.將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過(guò)舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部；

　　4.吸氣的過(guò)程緩慢而深長(zhǎng)；

　　5.合上嘴唇，慢慢地通過(guò)鼻子呼出體內(nèi)的廢氣；

　　6.根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。

　　清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧?kù)o安詳?shù)母杏X。促進(jìn)肝脾的活動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。

　　瑜伽休息術(shù)

　　1.舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；

　　2.先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來(lái)越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間；

　　3.放松身心的同時(shí)，保持大腦的清醒，用心去體會(huì)清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過(guò)，心曠神怡……

　　清涼作用

　　做瑜伽休息術(shù)時(shí)，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。

　　10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)