幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽小動(dòng)作幫你小肚腩消除

2014-12-06 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：你是否為了突起的小肚腩而煩惱呢？

　　節(jié)食搞得自己太痛苦，運(yùn)動(dòng)又沒(méi)時(shí)間，今天小編推薦一個(gè)瘦腰妙招給你，只要在睡覺(jué)之前動(dòng)一動(dòng)，做一下三個(gè)小動(dòng)作，就可以輕松擁有美妙小蠻腰。這些運(yùn)動(dòng)可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進(jìn)睡眠，仰臥時(shí)的動(dòng)作有以下三種。

　　瘦腰妙招

　　第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

　　第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。第三種：以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

　　功效：

　　有了這些小運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然，這些動(dòng)作你也可以選擇在起床的時(shí)候做，它還能提神呢！

　　瘦腰是個(gè)艱巨任務(wù)，一旦腹部形成脂肪，就會(huì)很難減去，最有效的解決方法是多做運(yùn)動(dòng)了。今天就跟著小編一起來(lái)學(xué)學(xué)瘦腰瑜伽吧，想要擁有1尺8寸腰，就別再偷懶啦！難道你想一直帶著“游泳圈”跟別人sayhello嗎？

　　一二三四、二二三四……再來(lái)一次……就讓我們?cè)跓崃业蔫べきh(huán)境中享受瘦腰的樂(lè)趣吧！

　　瘦腰瑜伽

　　part1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次

　　part2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

　　part3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒

　　3、吸氣，保持2姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次

　　part4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次

　　part5

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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