1呼吸意識冥想法

　　也可稱之為「意識呼吸冥想法」，是學習冥想中很基礎且必不可少的一部分，是人們進入高級冥想法的基礎，也是初學者進入冥想學習的第一步。每天進行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態(tài)。

　　練習方法：

　　1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀察自己呼吸的聲音。

　　2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放鬆自己，幾分鐘之後，你的呼吸狀態(tài)就會慢慢地變得平穩(wěn)下來，你會越來越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸，繼續(xù)體會呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩(wěn)，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想像自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

　　3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種「游離」，然後慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數(shù)的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

　　4、你可以根據(jù)自己的狀態(tài)來調節(jié)冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然後慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。

　　2簡易語音冥想法

　　語音冥想法(Mantra)是在瑜伽體系裡利用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導心靈純淨的簡單而有效的冥想方法。語音是人體內(nèi)精力的一種特殊表現(xiàn)形式。人們發(fā)現(xiàn)，瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用，它可以緩解人們的精神壓力，治療精神疾病，甚至能幫助人們達到最高、最純淨的意識狀態(tài)。

　　瑜伽語音被稱為Mantra(曼特拉)，它是由梵文音節(jié)組成的詞組或者簡單語句。它是精神的，能讓人在這不斷重複的詞組和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現(xiàn)代人隨意可以創(chuàng)造、編排的，也不可以被隨意篡改或取消。真正的瑜伽語音冥想應當具有以下特點：

　　1、真正的瑜伽語音冥想是由實現(xiàn)了自我最高意識狀態(tài)的瑜伽上師傳承下來的。

　　2、這些語音有著一定的韻律、節(jié)奏，它代表著特定的人格化的神的精神和力量。

　　3、它是有著特殊力量的、有根基的語音，具有超人的宇宙力量。人們通過不斷重複這些語音，增強精神的集中力，緩解壓力和緊張，讓思想慢慢進入純淨狀態(tài)。

　　4、經(jīng)過一段時間非常真誠的練習之後，在人的思想裡會形成一個語音冥想的特定模式。語音冥想能引導人們進入真正的冥想狀態(tài)。

　　在這裡，我們推薦一種最古老、最常用也是最有效的Niguna語音冥想：OM。這個語音是一個最古老的語音，也是一切語音的根基。印度瑜伽師們解釋說：這個語音就像我們閉著嘴巴發(fā)「HOME」(家)的音，人們常常念誦這個語音就會有歸屬感。

　　練習方法：

　　選擇一種自由的、輕鬆地坐姿，讓身體慢慢放鬆下來，調整好呼吸。深深地吸氣，吐氣，同時唱誦或者念出這個語音，讓「O」自然地從心底發(fā)出，然後慢慢轉到「M」音上，讓這個聲音延長並通過整個身體和頭部，讓身心完全地放鬆。你可在剛剛開始時做5分鐘「OM」語音冥想，以後增加到10分鐘、20分鐘或者更長的時間。

　　在最初練習語音冥想的時候，應當唱出或者念出這個語音，隨著集中精神的能力以及對於這種語音的吸引力的提高，你就可以在心裡默念或者默唱這個語音。慢慢地這些語音會常常出現(xiàn)在你的心裡，甚至在你工作、學習、休息的時候，它都會出現(xiàn)在你的心裡，你一定會感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄學，但它真的可以給你的內(nèi)心帶來意想不到的平靜。

　　「OM」這是一個神聖的梵文音節(jié)，有時被寫成AUM，是最古老的梵音，它表示「心靈邁向永遠和平的歷程」。

　　3燭光冥想法

　　燭光冥想法是一種非常好的睡前冥想方法，有助於放鬆精神，調節(jié)睡眠，提高睡眠質量，治療失眠現(xiàn)象。這種冥想方法還可以改善和調整視力，這也是倍受眼科專家們關注的，事實上，很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。

　　練習方法：

　　1、選擇一種舒適的坐姿，在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭，讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低於視線。讓呼吸自然放鬆，睜開眼睛，讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心，保持盡可能長的時間，盡量不要眨動眼睛。

　　2、閉上眼睛，試圖長時間地在腦海中抓住這個燭光的影像。一旦這個影像慢慢消失，不要沮喪，不要著急，試著集中精神，重新找回這個影像，同時保持有規(guī)律地呼吸。

　　3、當燭光的影像從漸漸模糊直到消失的過程大約在2分鐘左右以後，再睜開眼睛，利用剛才的技巧重新凝視蠟燭燭光，漸漸地加長時間的長度，閉上眼睛內(nèi)視燭光影像，也是同樣盡可能長的時間來抓住這個影像，可以是5分鐘、10分鐘，甚至更長的時間。

　　提示：

　　利用這種凝視和內(nèi)視的方法練習3到5次之後，不要馬上停止冥想狀態(tài)，你可以繼續(xù)閉上眼睛體會一下剛才的感覺。如果這種燭光冥想法沒有給你帶來不適的感覺，你可以每天來做這種冥想練習，你會感覺心靈更加平靜、精神更加飽滿。對於弱視的人們來說，可能最初的幾次練習讓你有要流淚或者眼睛酸脹的感覺，這是很正常的現(xiàn)象，但如果你感覺十分難受且不能集中精神，你可以放棄而選擇其他的冥想方法。

　　切記：

　　不可以勉強自己。

　　4藍圖冥想法

　　這種冥想法從某種意義上來說，是一種發(fā)揮想像、讓人的心靈在美好的事物裡找到安寧、平靜的一種練習。這種想像是一種自我精神的引導的方式。它是簡單冥想法中比較廣泛利用的一種。你可以充分地發(fā)揮想像，根據(jù)自己的需要和想像力來組織心中的藍圖。重要的是：那一定是一幅讓你身心愉悅的、積極的、美好的藍圖。它能幫助你在困境中找到自我，找到內(nèi)心平衡的感覺。

　　練習方法：

　　1、選擇一種舒適的坐姿或躺姿，閉上眼睛，放鬆脊柱，放鬆臉部，放鬆呼吸，你可以十分放鬆地、面帶微笑的、愉悅地想像著這幅圖畫，慢慢地、穩(wěn)定地、有規(guī)律地呼吸。

　　2、從頭到腳地放鬆你的身體，然後想像：你正躺在或者坐在一個美麗的湖邊，微風輕輕地吹拂你的臉龐、你的身體，你的皮膚正在呼吸著這濕潤的空氣，你的身心非常地放鬆，你在這裡吸收著大自然給你帶來的能量。

　　3、繼續(xù)讓你的身心感受這種輕鬆、感受美麗湖水的輕盈。風輕輕吹過來的時候，湖水被輕輕地撥開，輕輕地蕩漾開去;一隻美麗的大鳥飛過湖面，頑皮地從嘴裡扔下一顆小石子，湖面又被撩撥開去，一圈又一圈，然後湖慢慢平靜下來，平靜的湖水清澈見底，想像著你的身心就如這湖水一樣平靜、安寧。

　　4、想像溫暖的陽光照在湖面，一切變得溫暖起來，你的身體也變得溫暖起來，讓你的身心感受著這種溫暖與平和。

　　5、把你的注意力慢慢轉移到你的呼吸，平靜地、深長地呼吸。每一次吸氣想像你自己正在吸收著陽光、溫暖和大自然的精力;每一次吐氣時，想像著你的身體慢慢變重，下沉，你的所有緊張、疲勞都消失，你的整個身心就像你周圍的環(huán)境一樣安寧祥和。

　　6、保持這種狀態(tài)5到10分鐘或更長時間。

　　當你處在各種緊張和壓力的情況下，你也可以選擇仰臥或舒適的坐姿，想像著自己解決完各種問題之後的狀態(tài)或者成功時候的狀態(tài)。

　　想像是現(xiàn)代人走向成功的一種心理調節(jié)方法。許多成功人士都有豐富的想像力，這種想像力在事業(yè)上起到十分關鍵的作用，這也是積極樂觀和自信的表現(xiàn)。所以，試試這種冥想法，你一定會有不一樣的清心感覺。