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5式簡單易學的瑜伽減肥動作

2014-09-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在瑜伽減肥受到很多朋友們的喜愛,之所以這么受到歡迎是因為通過練瑜伽,能夠完全放松身心,讓朋友們的身體線條更柔美,而且瘦身效果好!對于初學者來說,瑜伽是比較難的,那么,簡單易學瘦身瑜伽動作?今天我們再來學習5式瑜伽,希望可以幫助到想要減肥的朋友。

  1、至善式

  坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

  2、至善坐+祈禱手印

  至善式的坐姿,然后雙手屈肘,在胸前合十,繼續(xù)均勻地進行腹式呼吸。

  3、扭轉(zhuǎn)式

  坐姿,彎曲右膝放在左腿外側(cè),然后再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側(cè),掌心向右,指尖朝上。吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn),在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉(zhuǎn)回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側(cè)重復動作。

  4、半龜式

  至善式坐姿,吸氣,雙臂向上伸直貼住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲,前臂和掌心貼地,伸展脊柱,放松全身,保持均勻的呼吸。

  5、貓式

  兩腿打開與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直于地面,兩臂伸直,打開與肩同寬,垂直于地面,脊柱伸直。

  吸氣,吐氣時將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內(nèi)收緊。然后吸氣,吐氣時,背部放低,臀部盡量上頂,抬起頭部帶動肩部提拉,并將頭向后仰,伸展脊柱。接著放松身體,回到跪姿。

  簡單易學瘦身瑜伽動作?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家。減肥瑜伽非常方便,而且減肥效果很明顯。非常適合想要減肥的朋友們,因為瑜伽不限時間和地點,所以也廣受歡迎。

  (實習編輯:李泳儀)

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