幻椅式

　　梵文：utkatasana

　　英文：Chairpose

　　很多人糾結(jié)幻椅式可否讓膝蓋過腳趾，

　　又說膝蓋壓力會變大，

　　又說這樣的說法根本就是胡說，

　　那么到底應(yīng)該怎么樣呢？

　　相關(guān)文章：沒氣質(zhì)，沒身形？那你必須好好練幻椅式！

　　很多人都會糾結(jié)幻椅式的膝蓋應(yīng)不應(yīng)該超過腳尖，有時候老師引導(dǎo)的時候會強調(diào)膝蓋不要超過腳趾，有時候老師似乎又不是很在意你的膝蓋是否超過了腳趾，這個問題你是不是也一直在糾結(jié)？

　　幻椅式能不能讓膝蓋過腳趾

　　首先我們分析一下幻椅式應(yīng)該怎么做?；靡问轿覀儚拿稚蟻矸治?，utkatasana，utkata意思是強大，猛烈和不均衡。這個體式讓我們感覺就像是坐在椅子上一樣。一開始很難找到坐在椅子上的感覺那么你就真的坐在椅子上試一下。不需要整個臀部坐實，坐在椅子三分之一處就好。雙腳踩穩(wěn)，手臂向遠拉長，然后慢慢的撤掉椅子，隨著椅子慢慢挪開，你可以讓雙腳腳跟更用力的踩地。你去觀察你的力量用在哪里。

　　很多人習(xí)慣將力量放在膝蓋上，或者是雙腿上，所以當(dāng)撤掉椅子的時候感覺就要摔到地上一樣，如果換一種方式，試著讓脊柱不斷的向上拉長來分擔(dān)雙腿的壓力是不是會輕松很多?？梢宰鲆粋€小實驗，同一個人清醒的狀態(tài)和熟睡的狀態(tài)分別背一次，熟睡的狀態(tài)下是比較重的，因為熟睡的狀態(tài)下他將所有的重量全部壓在你身上，清醒的狀態(tài)下可以他自身會幫你卸掉一部分的力，讓你覺得沒那么辛苦。幻椅式一樣，如果你的脊柱“睡著了”，那么所有的力都集中在腿上了，如果脊柱可以自己向上拉長，就等于卸掉了一部分的力。你在椅子上坐著的時候就找到脊柱拉長的感覺，并且記住這個感覺。

　　我們整理一下做法。用山式帶入，吸氣手臂向上拉長脊柱和側(cè)腰，呼吸屈膝蹲下去。這個時候可以去感覺你的臀部并沒有用力，腰腹也是放松的，只是脊柱在向上拉長，重心在腳后跟。這個時候去感覺雙腿是不是比之前做幻椅式的時候輕松很多。

　　再來解釋一下膝蓋和腳尖的問題。想想有沒有這樣的體驗，當(dāng)你發(fā)了一張圖到朋友圈你周圍的小伙伴可能會說“這個蹲的時候膝蓋不能過腳趾哦”。我們想一下為什么膝蓋不能超過腳趾？因為會讓膝蓋產(chǎn)生很大的壓力，容易讓膝關(guān)節(jié)受傷？這個讓我想起一個笑話，威士忌加冰對肝不好，紅酒加冰對肝不好，冰啤酒對肝不好，所以冰對肝不好。如果本身力沒用對的話，膝蓋是容易受傷，而不是因為你膝蓋超過腳趾了就受傷了。當(dāng)你的重心在腳前端的時候壓力就是在膝蓋上的，當(dāng)你的重心能落在腳后跟的時候膝蓋的壓力自然會減弱?？繅o蹲的時候也是同樣，如果脊柱放松腿是無法保持輕松的。所以不要迷信膝蓋不能超過腳趾這一說了，調(diào)整好重心，讓力正確的傳遞。

　　瑜伽的練習(xí)有趣在每一天對同一個體式都會有不同的感受，其實更多的而是訓(xùn)練我們保持在當(dāng)下的能力，過去的回憶有快樂，對于未來的暢想有時候也會讓人感覺開心，但是當(dāng)下的這份喜悅更需要你去關(guān)注和享受。比如在幻椅式里面穩(wěn)定的停留，沒有之前雙腿酸痛的感覺，這一刻你的喜悅勝過過去與將來。