陰瑜伽是怎么來的？

　　圖里面這個男人叫PaulGrilley的男人，在1979年創(chuàng)立了“陰”這個流派。他本人是醫(yī)學(xué)博士，跟日本多位專業(yè)人士研究了人體的結(jié)締組織結(jié)構(gòu)，又把老子的“道道道”精神揉在一起，變成了今天的陰瑜伽。

　　要知道陰瑜伽雖不像Ashtangayoga那樣是瑜伽的一個分支，陰瑜伽只是一個流派，但是陰瑜伽卻是你在瑜伽之路上不可缺少的一個很好的幫手。

　　關(guān)于陰瑜伽的困惑

　　陰瑜伽的原則就是在身體肌肉放松的前提下，長時間的停在一個體式當(dāng)中，依靠地心引力的作用打開關(guān)節(jié)，和身體的結(jié)締組織。

　　這段文字中的要點在于：

　　1，肌肉放松。

　　2，長時間停留。

　　3，打開關(guān)節(jié)和結(jié)締組織。

　　1，肌肉為什么要放松？

　　陰瑜伽是以打開關(guān)節(jié)和結(jié)締組織為目的。關(guān)節(jié)是身體深處的組織，而關(guān)節(jié)周圍附著著肌肉，肌肉收緊起到穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用，只有肌肉放松下來，關(guān)節(jié)才有機會打開。

　　2，為什么保持時間那么長？

　　陰的每一個體式都會保持3~5分鐘的時間，有的時候會7分鐘甚至是以上。但是為什么要保持那么久，大家想沒想過這個問題。

　　身體肌肉放松需要時間，體式作用到深層，也需要一段時間，因此至少要保持3分鐘。

　　3，體式保持的時候要一動不動么？

　　并不是完全的靜止。身體在呼吸的帶動下不斷的深入，放松，穩(wěn)定。意識在身體各處流動，去體會哪個位置有疼痛，哪個位置有麻木，關(guān)注并且放松那里。

　　所以看似是靜止不動，其實保持的時候你也是很忙的。

　　4，陰瑜伽只有女性可以練習(xí)么？

　　要知道陰瑜伽的創(chuàng)始人是個男神哦，只不過一聽到“陰”這個字很容易把它和“女性”聯(lián)系在一起。其實男性同樣需要陰瑜伽。為啥？陰陽平衡是針對全人類的！當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你可以連續(xù)做好多Vinyasa卻無法散盤靜坐，這時你就需要陰瑜伽來拯救你了。

　　5，陰瑜伽這么好，每個人都可以練習(xí)么？

　　原則上是的。可是實際上呢？身體特別柔軟的人是不應(yīng)該繼續(xù)做陰瑜伽的。柔軟的原因是關(guān)節(jié)縫隙太大，關(guān)節(jié)處不穩(wěn)定，很容易扭傷。也是因為關(guān)節(jié)縫隙大，導(dǎo)致血液里面鈣的含量降低，很容易讓關(guān)節(jié)惡化。這類人群就要加強力量練習(xí)了。陰瑜伽雖好，但也要量力而行哦。

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　　陰瑜伽什么時候練習(xí)最好？

　　1，春天和夏天——平衡陽氣的初發(fā)和生長

　　春天萬物復(fù)蘇，陽氣初發(fā)。保護陽氣的同時，也需要維持陰氣，以便身體內(nèi)外保持平衡。

　　夏天更是陽氣最鼎盛的時期，人很容易煩躁，上火，體溫升高。陰瑜伽可以平衡過盛的陽氣，保持身心健康，情緒穩(wěn)定。

　　2，女性生理期——平復(fù)情緒，經(jīng)血順利排出

　　陰瑜伽的練習(xí)以打開關(guān)節(jié)，筋膜這些結(jié)締組織為主。女性生理期會痛經(jīng)，多半是由于髖關(guān)節(jié)比較緊張，骨盆內(nèi)的血液流動受阻，通過練習(xí)陰，把髖打開，經(jīng)血順利排出來，痛經(jīng)自然可以緩解。而且經(jīng)期的腰痛也能得到很好的改善。

　　要記住瑜伽并不是特效藥，不能指望一兩次見奇效，給自己點時間。

　　3，陽性的瑜伽練習(xí)之后——平衡陰陽，放松身心

　　很多人喜歡在Ashtanga之后來一節(jié)陰，將肌肉放松下來，一陽一陰讓身體在第二天不會有肌肉酸痛的問題。

　　春季，如何通過陰瑜伽來養(yǎng)生？

　　【養(yǎng)肝，護膽，潤肺】

　　1，肝，膽，肺的作用

　　春天比較干燥，同時又是萬物復(fù)蘇的時候。肝負責(zé)調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物，吸收營養(yǎng)，也讓調(diào)節(jié)心情。有個詞兒叫肝膽相照。有肝就有膽，膽囊厲害了，它可以消化和吸收食物里面比較難分解的脂肪，脂肪哦。肺就不用說了，肺不好，呼吸不好，循環(huán)系統(tǒng)不好……整個人都不好了。

　　2，陰瑜伽與經(jīng)絡(luò)

　　春天主要針對這三個臟器來調(diào)理。陰瑜伽有疏通經(jīng)絡(luò)的功能。度娘上面的經(jīng)絡(luò)通道介紹就跟北京立交橋一樣，來來回回看不清楚。簡單來說，腿內(nèi)側(cè)有肝臟經(jīng)絡(luò)，外側(cè)有膽囊經(jīng)絡(luò)，上半身有肺臟經(jīng)絡(luò)。

　　注：這里只是簡單的介紹了一下哪里有經(jīng)絡(luò)，并不是只有這里有經(jīng)絡(luò)。

　　【陰的練習(xí)】

　　蝴蝶式

　　準備：屈膝，雙腳合十，膝蓋屈90度，雙手抱住腳趾，也可以雙手延展向前。

　　吸氣，脊柱伸展。

　　呼氣，上身自然前彎。

　　腹式呼吸，保持3~5分鐘。

　　天鵝式

　　準備：下犬式進入，右腳向前，小腿橫放，腿外側(cè)和臀部貼地，左膝腳背鋪平。雙手扶住體前的地面。

　　吸氣，脊柱延展。

　　呼氣，雙手向前伸展，身體俯臥下來。

　　保持3~5分鐘，換邊。

　　海豹式

　　準備：俯臥。雙腳分開髖骨同寬，雙手放在胸腔兩側(cè)，雙手外展約45度。

　　吸氣，雙手用力下推地面，將身體被動的推起向上。

　　呼氣，尾骨向后找腳后跟。

　　保持3~5分鐘。

　　鞋帶式

　　準備：坐姿進入。屈膝，雙腳腳跟找對側(cè)臀部，膝蓋嘗試上下重疊。

　　吸氣，延展脊柱。

　　呼氣，上身進入前彎。

　　保持3~5分鐘，換邊練習(xí)。