鋪開瑜伽墊，可以沒有音樂，只要內心沉靜，呼吸就是最輕快的音樂。

　　瑜伽最難的，就是“來練習”

　　什么時間練習瑜伽最好？

　　瑜伽的練習是任何時間，任何地點都可以的。

　　早晨的晨練可以讓一天都精神飽滿，讓沉睡一整夜的身體蘇醒過來，改善身體僵硬的問題。

　　午間的練習可以承上啟下，為白天的工作放松，也有更多的精力和體力去面對下午的工作。

　　而晚上的練習，可以使經過一天為工作操勞的身體和內心得到休息和放松，有個高質量的睡眠。

　　注：晚上練習的強度不要太大，避免頭倒立等練習，因為會讓你興奮睡不著覺。

　　一周練幾次最好？

　　一個瑜伽的修行者，瑜伽是必修課。早晨，午后，夜晚都要練習。但是回歸生活，我們可能沒有那么多的機會去經常練習。那么，一周練習3～4次是可以的。如果想通過瑜伽塑型，減脂的話，建議每天練習，但是不要過量，根據自己的情況及時的調整。

　　女性生理期可以習練瑜伽么？

　　首先，要避免所有對腹部擠壓的體式。例如，一些扭轉的體式，扭轉會擠壓內臟，對盆腔區(qū)域會造成影響。

　　其次，要避免腹部過度用力。

　　第三，避免倒立練習。（這一點到現在都存在爭議，生理期到底可不可以倒立？有人說倒立會讓經血回流，毒素流回身體，影響健康；也有人說倒立會促進身體血液循環(huán)更好的讓經血排出。到現在也沒討論出一個究竟。所以，現階段就我主張不倒立。）

　　任何年齡都可以習練瑜伽么？

　　首先，任何人都可以練習瑜伽，但是每個人的身體情況不同，要根據自己的需求去選擇適合自己的體式，流派。比如高血壓，心臟病的人群，就不適合去做各種倒立體式，膝關節(jié)有傷的不適合做站姿太多的練習等等，瑜伽是可以調節(jié)的，選擇適合自己的。

　　第二，練習瑜伽的年齡。

　　最小要控制在十二三歲，最好是從十四五歲開始。這樣他們可以融入課堂，對脊柱發(fā)育也有幫助。而現在的親子課程年齡就又縮小了，但是前提是，親子課程的授課老師必須專業(yè)，選擇的體式是小孩子可以做的。有些看似也能做的練習，其實是因為孩子小比較軟，所以能做起來，但是未必就是對他們好。需要專業(yè)老師去安排。

　　年齡偏大的人也是可以練瑜伽的，但需要上小班課或者私教課，可以幫助預防關節(jié)退化，穩(wěn)定住體內鈣的含量。

　　練習的時候，或者練習之后感覺頭暈，惡心是為什么？

　　1，練習時感覺頭暈可能是因為空腹太久或低血糖。

　　2，吃的太飽，血液集中在胃部使腦部供血不足。

　　3，屏氣。呼吸是瑜伽當中重要的一環(huán)。如果在練習的過程當中，氣息不順暢，屏氣，都會使大腦短暫缺氧。產生頭暈惡心的現象。

　　綜上，如果在練習中發(fā)生，可以仰臥到墊子上，調整呼吸，感覺好些了，可以練習了，再跟大家一起練習。如果是課后，回家躺好，少吃油膩，肉類的食物，呼吸勻稱情況就會改善。

　　練瑜伽的時候身體會顫抖，是正常的么？

　　瑜伽的體式大多是在體式當中保持，看似消耗很多的能量去控制身體。

　　實際上，練習瑜伽是可以喚醒體內的能量，并且讓能量在體內流動起來。

　　因為平時很少運動，剛接觸瑜伽的時候，身體內部能量較少，身體會出現抖動。通俗地說，就是力量不夠，體式超出了身體能負荷的范圍。但不要氣餒，抖動了，可以把體式收回一些，不斷的練習會給身體帶來更多的能量。

　　腳為什么會抽筋？

　　首先，可能是因為經絡不通。氣血循環(huán)受阻。把體式收回調整一下，再重新進入，不要強迫自己。

　　其次，缺鈣。

　　第三，這點非常重要，如果你發(fā)現經常抽筋的是左腳拇指和無名指的話，很有可能是腎功能有問題，因為這兩個位置是腎臟經絡的通道。

　　為什么沒有流汗？

　　瑜伽的練習是靜態(tài)的，通過呼吸引領身體去運動的，因此呼吸的速度就是運動的速度。節(jié)奏比較慢的瑜伽，很少會讓人大汗淋漓。

　　瑜伽能流出來的汗是從體內向外流出的，它帶走體內的毒素和寒氣，濕氣，加快血液循環(huán)，對身體的健康有好處。和夏天我們往外排的大汗是有區(qū)別的。

　　為什么練習瑜伽不瘦反而增重了？

　　這個有兩種情況，第一種比較簡單，如果運動期間，飲食上仍然保持一個不好的習慣，攝入熱量脂肪過多，那么增重不可避免的，尤其是練完之后吃頓大餐，還會加速肥胖的速度。

　　第二種就是，瑜伽使松弛的肌肉收緊，增加關節(jié)的靈活性，身體的柔韌度，讓人變得修長，塑造曲線。但是隨著不斷的練習，肌肉增長，看上去會覺得苗條了，但是體重不減反增，這是你要開心才是，因為肌肉出來了。你是要身材還是要體重呢？！

　　為什么練完瑜伽有人覺得餓的不行，有的人練完不覺得餓呢？

　　每個人的身體結構不同。有的人不覺得餓，是因為瑜伽練習節(jié)湊緩慢，呼吸帶動身體，是一種節(jié)能的有氧運動。同時，由于身體血液循環(huán)加速，能促進脂肪分解轉化成能量，體內糖元分解減少，所以練完之后沒有饑餓感。

　　同時，練習瑜伽，身體的機能會得到增進，是消化速度變快，再加上有些扭轉的練習，加速了腸胃的蠕動，因此會覺得肌餓。

　　這就是瑜伽能讓胖人變瘦，瘦人長肉的原因。

　　練瑜伽需要吃素么？

　　不會硬性規(guī)定必須吃素。因人而異。但是素食，清淡，可以讓血液流動的更加順暢，減少體內毒素堆積，是一種健康生活之道。長期習練瑜伽的人其實會不自覺的吃一些清淡的食物，對肉類油膩的食物會排斥，因為瑜伽的體式去刺激身體的腺體，內分泌正常，飲食也會趨向正常。當然如果想減肥的朋友吃些清淡的總好過吃肥膩的。

　　這里要注意，習練瑜伽之前兩個小時需要空腹，練習之后一個小時可以進食，但是要節(jié)制，不要吃大餐，不讓很容易變胖。

　　練習瑜伽有段時間了，但是還是不能盤腿，或者不能長時間盤坐，怎么改善？

　　首先，要看自己練瑜伽的頻率，要是一個月練習一兩堂，三四堂肯定無法盤坐；如果你的頻率高，一周能練習三到四次，那就要看是否練習的正確。能盤坐，能長時間的盤坐，跟髖關節(jié)，膝關節(jié)，踝關節(jié)都是息息相關的，去看一下這些練習是否都正確用了力量。

　　其次，體態(tài)也有一定的影響，太胖，大腿肌肉太發(fā)達的人都無法輕松的盤坐。

　　練瑜伽為什么感覺腿粗了？

　　練瑜伽讓大腿變粗，是因為用錯了力。比如說，單腿站立腿上提。如果髂腰肌無法用力，無法讓腿從大腿的根部開始向上，而是用腳的力量帶起整個腿。這樣做會讓大腿靠向膝蓋的肌肉越來越發(fā)達，最后看上去就是腿變粗了。

　　另一面，臀肌不能正確發(fā)力讓腿向后伸展，而是大腿后側肌肉去用力，那么翹臀沒有，反而多了粗壯的大腿。所以用對力，比幅度大更好哦。

　　瑜伽最重要的是什么？

　　看到這個問題，之前我會回答，最重要的當然是呼吸呀。

　　但是聽了Michelle老師的公開課，她說，最難的其實是"來練習"。

　　來練習了，呼吸就自然到來了。有人覺得我太僵硬了，練了好幾次都沒有變軟；有人覺得我挺柔軟的瑜伽沒有讓我進步等等這些"覺得"，阻礙了你接近瑜伽的腳步。

　　當你能堅持來練習的時候你就戰(zhàn)勝了懶惰。

　　還有一些課堂上需要注意的問題，可以看另一篇文章！

　　還在犯這些錯誤？那你就真的上不好瑜伽課了！