失戀或許是一件非常痛苦的事情，但也有可能是最寶貴，讓你獲得最多成長的經(jīng)歷。

　　文|SteveShi

　　多倫多大學(xué)心理學(xué)本碩

　　每個人一生大約都會經(jīng)歷幾次失戀，同樣是失戀，有的人因為這些經(jīng)歷越來越成熟和自信，有的人則對親密關(guān)系越發(fā)恐懼抗拒。這篇文章就是想和你談?wù)?，我們怎樣可以最大化從失戀中來的收獲。

　　止血為先|Band-aidtheWound

　　曾經(jīng)的文章里，我談到過分手之后的首要急救任務(wù)是清理自己的情感廢墟。如果你現(xiàn)在依然處在極度悲傷的狀態(tài)中，生活起居的很多方面依然受到分手之痛的影響，那么你的傷口依然在流血，你需要先止血。

　　我曾有位朋友，剛分手后非常熱衷于交往認識異性，但是言語之間可以聽出他依然非常受傷，所以面對其他異性時，看上去十分熱情，其實暗藏著非常多的不信任和攻擊性。這就是典型的情緒廢墟沒有清理干凈，把對前任的敵意投射到了新認識的異性身上。而這樣的交往方式，恰恰讓一位內(nèi)心自卑，有強烈取悅傾向的女孩陷入其中。兩人很快開始交往，但是關(guān)系以一種非常不健康的方式維持，結(jié)果雙方都受到了更大的傷害。

　　分手后的恢復(fù)，有清理、規(guī)劃和重建三個階段。在清理的階段，你需要做所有有助于情緒的事情，讓自己重新快樂起來，或者至少讓自己變得平靜。給自己時間，耐心地恢復(fù)情緒，這個過程可能持續(xù)幾個星期，甚至幾個月的時間。你可以做任何事情，唯一不要做的就是用新的長期關(guān)系來分神。什么時候算是清理干凈了？

　　我的判斷方式是：

　　你或許很難完全回到上一段感情之前的正常狀態(tài)，想到前任時不時還是會有難過，可是你不再害怕想到前任了，不再害怕自己回首往事又會掉進悲傷的深淵里時，你基本上就算清理干凈了。

　　任何一個心智正常的人，在回憶起自己所失去的情感時都會難過，但是我們對自己的情緒掌控能力是否感到自信，決定我們接下來的恢復(fù)工作是否成功。

　　或許完成清理并不會有一個非常清晰的時刻，可我的經(jīng)驗是當(dāng)你的自信和自省能力恢復(fù)到可以工作的時候，你自然會感覺自己準(zhǔn)備好了。所以或許現(xiàn)在你就可以停下來問問自己：“我準(zhǔn)備好moveon了嗎？”

　　必問的問題|CriticalQuestions

　　前一段時間我自己也走過了規(guī)劃和反思的階段。這個階段我會重新審視和整理自己的生活，并且是通過一個非常重要的問題來實現(xiàn)的，這個問題我也經(jīng)常在咨詢過程中問我的來訪者們：

　　假設(shè)你的一生有四件事情你最在乎：事業(yè)、愛情、友情和個人成長，而你只有100分的精力，當(dāng)你怎樣分配這100分的精力時，能夠得到最滿意的生活狀態(tài)？

　　我自己的答案大約是：事業(yè)30%，愛情25%，友情15%，個人成長30%。不過這還不是問題的全部，下面的一個問題，或許會更具有啟示意義：

　　回顧一下之前感情當(dāng)中的狀態(tài)，那個時候你又是怎樣分配你的100分精力的？

　　然后我得出的答案大約是：事業(yè)15%，愛情70%，友情5%，個人成長10%。這讓我意識到之前的感情消耗了自己太多的精力，而忽略了其它一些本來對我很重要的事情。這個比較過程有一點點醒我的感覺，因為它多少解釋了為什么之前的情感讓我感到留戀和投入的同時，卻也暗含了不適和不滿。

　　戀愛中的人喜歡說“你就是我的全部”，可是健康的可持續(xù)的關(guān)系永遠需要允許兩個人回到各自最滿意的狀態(tài)的。可能對你來說，事業(yè)只需要10%，愛情需要50%，或者更多。不論你的分配方式是怎樣的，重點是在于你需要盡量恢復(fù)理想中的分配平衡。

　　如果你的分配當(dāng)中，愛情占到了60%或者更多，我也會鼓勵你思考一下這樣分配的風(fēng)險和問題是什么。當(dāng)一個人關(guān)注別人多于自己的時候，TA能夠拿自己的什么去愛對方？TA對自己喜怒哀樂的掌控有幾分？TA又給自己的伴侶帶來了多少壓力？

　　找回自己|FindYourself

　　目標(biāo)清晰的時候，你需要做什么事情大致也應(yīng)該清楚了。工作上可能要開始規(guī)劃新的嘗試，要和朋友們有更多的來往，也需要讓自己曾經(jīng)在做或者一直想做的自我充電的事情逐步開啟。

　　在我自己的經(jīng)歷當(dāng)中，這些事情的展開是相當(dāng)具有治愈性的，讓我感覺自己重新找回了內(nèi)心的火焰和對生活的熱情，有點像是你剛辭掉了一份非常糟糕的工作，但重新拾起了對行業(yè)的熱愛那樣。

　　這樣的重建，關(guān)注的是我和世界的關(guān)系，是個體和現(xiàn)實的關(guān)系。與此同時，我也建議你花一定的精力在重建我和自己的關(guān)系上面。戀愛中我們在和另一個人相處，但我們同時也在和戀愛中的自己相處。很多時候我們留戀的未必全都是前任，也多少是在留戀那時的自己。失戀是失去一個人，一段關(guān)系，同時也是失去了對自己的了解、認識和把握。

　　我們有可能因此討厭當(dāng)下的自己，感到失望和絕望，也有可能對自己做出負面的判斷評價，就像是剛辭掉糟糕的工作時，一方面你會去吐槽自己的雇主，另一方面也難免懷疑和指責(zé)自己。我們和前任的關(guān)系無法再恢復(fù)，但是失戀后的重建，最大的意義在于你有可能因此和自己建立更好的關(guān)系。

　　所以重建的過程中，你可以試著將下面這些問題過一遍，可以找個安靜舒適的地方，能夠?qū)懴滤氲降拇鸢父茫?/p>

　　1.好與壞的總結(jié)：

　　過去這段關(guān)系里你做的好的事情有哪些？

　　為什么你覺得這些事情做的好？

　　做的好帶來的直接結(jié)果是怎樣的？

　　做的好和你的哪些品質(zhì)、特點和能力相關(guān)？

　　過去的這段關(guān)系里你做的不好的事情有哪些？

　　為什么你覺得這些事情做的不好？

　　做這些事情時，你本來的意圖是什么？

　　做這些事情帶來的直接結(jié)果和你本來的意圖之間有怎樣的差距？

　　做的不好和你的哪些渴望、需求和能力短板相關(guān)？

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　　2.自我認知的重塑：

　　關(guān)于自己的脾氣、性格、行為和情緒，你有注意到哪些之前沒有注意到事情嗎？

　　你有哪些在關(guān)系中時不愿意承認和面對，但是分手之后卻能夠接納的事情？

　　有哪些讓你覺得“當(dāng)初早就感覺可能會這樣，現(xiàn)在果不其然”的事情？

　　有哪些你以為做不到，但卻做到了的事情？

　　通過這段關(guān)系的經(jīng)歷，你對自己有什么新的認識嗎？

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　　3.尋找意義：

　　這段關(guān)系有讓你在任何方面變得更好嗎？如果有，是什么？

　　縱觀你所有的情感經(jīng)歷，這一段關(guān)系的位置和意義是什么？

　　明年的這個時候，你會如何看待這段關(guān)系？

　　有哪些從這段關(guān)系中得到的影響和改變，是你將會一直銘記和堅持的？

　　如果有一天你未來的伴侶會問你這一段關(guān)系給你帶來了什么，讓你學(xué)會了什么，你會如何回答？

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　　失戀的經(jīng)歷是否能夠成為人生的寶貴閱歷，我們能從當(dāng)中得到多少啟示和成長，很大程度上就取決于你能否回答清楚這些問題。對于分手，我一直的理解都是：沒人能躲避傷痛，但是既然受傷了，何不嘗試從中也得到點什么。而基于過去關(guān)系的反思和成長，就是你可以得到的最大的獎勵。Youarealreadyhurt,getsomethingrewardingfromit.

　　當(dāng)我問自己上面的這些問題時，發(fā)現(xiàn)最初的怨念和不滿都來自情感傷痛的刺激。而平靜之后耐心的梳理，讓我看到這段關(guān)系美好的愛的部分，滋養(yǎng)了我在很多方面成長。越是反思，我越是對關(guān)系感到感激。怨念也許依然存在，但是怨念和感激可以分開來。

　　你讓我最有愛的一面走了出來，雖然那一面現(xiàn)在暫時又回去了，但是我知道它一直在那，因為你。謝謝。