肌肉的僵緊需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，不能過渡強(qiáng)迫自己。坐角式?jīng)]有固定的角度，我們根據(jù)自己的身體情況及時(shí)的調(diào)整。不要操之過急，當(dāng)你放松，找到適合自己停留的位置，結(jié)合呼吸，你期待的效果就會(huì)自然到來！

　　坐角式做不好，有時(shí)候不單純是肌肉的問題，也有可能是髖太緊導(dǎo)致。詳細(xì)內(nèi)容可以看我另一篇關(guān)于髖關(guān)節(jié)的文章。

　　你的「開髖」真的開對(duì)了嗎？

　　坐角式的好處

　　1，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，改善痛經(jīng)。

　　2，舒展髖關(guān)節(jié)

　　3，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，后側(cè)肌

　　4，減少腰部脂肪。

　　5，對(duì)孕婦來說有助于分娩。

　　常見的錯(cuò)誤及問題

　　1，腳往前倒

　　問題：如果腳往前倒就成了舞蹈當(dāng)中的橫叉了。此時(shí)膝內(nèi)側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)肌肉都會(huì)被過度拉伸，導(dǎo)致肌肉拉傷。

　　解決方法：有意識(shí)的讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉外旋。

　　2，弓背

　　問題：用力弓背會(huì)讓幅度“看起來”加深了，其實(shí)不然，只會(huì)讓肌肉按照錯(cuò)誤的方向發(fā)展，容易形成駝背。并且肩頸容易產(chǎn)生酸痛。

　　解決方法：上身微微抬高，雙手扶地，將脊柱，身體前側(cè)打開。

　　3，重心在腳跟

　　問題：重心落在腳跟會(huì)使肌力不均勻，容易引起大腿肌肉拉傷。

　　解決方法：上身微微抬高，雙手下推地面，幫助重心重新回到坐骨上。

　　如何簡(jiǎn)單練習(xí)

　　準(zhǔn)備：仰臥，雙腿貼在墻上，臀部抵靠墻根，雙腿和上身保持90度。

　　進(jìn)入：呼氣，雙腿向兩側(cè)向下沉落。保持在自己能控制住的地方。

　　注意：經(jīng)期避免這個(gè)練習(xí)；高血壓，心臟病的會(huì)員不要做這個(gè)練習(xí)，或者可以在頭下方加一個(gè)枕頭。