久坐辦公室，很多白領都會出現(xiàn)腿部臃腫的煩惱，但是礙于平日沒時間鍛煉，節(jié)食也太過難受，腿部贅肉難以消除。白天沒時間，晚上睡前必須做啦，下面為大家介紹7個睡前動作，只需把握睡前的10分鐘即可完成，省時又有效。

　　動作一：

　　1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然后慢慢恢復1狀態(tài)。此動作重復做8次。

　　動作二：

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;

　　2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重復做5-10次。

　　動作三：

　　1.仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起;

　　2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　動作四：

　　1.雙腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直;

　　2.左腿往床方向伸直，貼近床。

　　動作五：

　　1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面;

　　2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重復做15次。

　　動作六：

　　1.坐在床上，雙膝彎曲，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)10次。

　　動作七：

　　1.趴睡在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭;

　　2.彎曲雙膝，兩腿合力合力向內(nèi)側(cè)擠壓枕頭，上下擺動。此動作重復做15次。

　　再不能抱怨自己沒有時間進行減肥了吧，床上就能減肥真是白領們的福利，今晚大家就來試試看吧!