腿部減肥操一
身體站直,眼睛直視前方,雙手手臂向外打開,手掌握拳,作跳繩的姿勢,一條腿放前面一條腿放后面弓起來;抬頭挺胸收緊小腹,前面的腿要屈膝,后腳跟抬起來腳尖點地,然后用跳躍的方法把兩條腿交換位置,然后重復這個動作20次即可。
小編點評:這個瘦腿操可以鍛煉到肩膀、背部和腿部的肌肉,更有利于胸腹發(fā)育,大腿交換跳可以塑造腿部的線條讓腿部皮膚更加緊致,起到很棒的瘦小腿工作。
腿部減肥操二
身體站直,雙手各拿著一個礦泉水瓶,將右手往前伸直,保持和肩膀一樣的高度。左手稍微往后放,左腿向前踢出去,右腳站直保持平衡;做完上面的步驟后將左手往前伸直,右手稍微往后放,身體前傾,用左腿保持平衡,整套動作重復30次。
小編點評:這個腿部減肥瑜伽可以有效的提高腿部的力量,拉伸我們的大腿,長期這樣堅持下去就能起到瘦腿瘦手臂的作用,還能鍛煉身體的柔軟性哦。
腿部減肥操三
雙手分別拿著一個礦泉水瓶,雙腿打開,寬度比肩膀稍微大一些,上半身往下彎,雙手伸直。將左手觸碰到右腳,右手則往上舉,保持這個動作幾秒鐘后再起立,把雙手朝天空上舉,雙手恢復標準的站立姿勢然后重復相同的動作換著手來回進行30次。
小編點評:這個動作可以拉伸腿部的肌肉,塑造腿部線條,讓雙腿的曲線看起來更流暢,腿型看起來更標準,起到很棒的塑腿作用。
(實習編輯:沈富銀)
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