?。?）練瑜伽腰疼

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)主要分2種情況：腰椎后凸過度，如下圖1；腰椎前凸過度，如下圖3。

　　正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：腰椎要保持中立位，如下圖2。

　　（2）練瑜伽腰椎疼痛

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)主要是2個(gè)原因：在前屈或平板體式中，腹部核心沒有收緊；在后彎曲體式中，胸椎沒有延展。

　　HOWTODO

　　如何避免腰椎疼痛

　　A、在前屈體式中腹部核心收緊：

　　站立前屈

　　*注意保持腹部內(nèi)收，可以先稍微彎曲膝蓋，讓腹部貼大腿，然后再伸直膝蓋

　　半神猴式

　　*這個(gè)圖是告訴大家，前屈體式是從髖部折疊，不是從腰椎，收緊腹部核心，去轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆

　　B、在平板體式中腹部核心收緊：

　　斜板式

　　*在斜板式注意腹部內(nèi)收，不要塌腰，塌腰就意味著腰椎后側(cè)擠壓

　　虎式

　　*不僅僅是斜板式，向這些上半身幾乎平行地面的體式，都需要防止塌腰

　　C、在后彎體式中延展胸椎：

　　駱駝式

　　*在駱駝式中要從胸椎開始延展，才能避免腰椎的擠壓

　　蛇式

　　*蛇式也是后彎體式，要注意胸椎向前向上

　　【保護(hù)腰椎，從強(qiáng)健脊柱周圍肌肉開始—蝗蟲式】

　　*常練習(xí)蝗蟲式有效改善腰椎疼痛！