我們接觸了很多的蛇式，什么低位蛇，無支撐蛇，但是到底蛇式是怎么樣的，為什么做蛇式很多人都會出現(xiàn)腰部疼痛的感覺，今天就給你解釋一下！

　　為什么要做蛇式？

　　蛇式是一個小幅度比較輕松的后彎練習(xí)，他是力量與伸展同在的體式。但是對身體到底有什么益處呢？

　　1，增加脊柱的彈性，對于久坐的人群來說這個體式真的是極好的。能夠緩解后背的酸痛不適感。

　　2，刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對于消化不良，腸蠕動慢的人群也是極佳的。

　　3，通過后彎可以擠壓刺激腎臟，可以調(diào)整女性的生理期會出現(xiàn)的問題。

　　4，減少腹部脂肪堆積，使得腰腹的曲線增加。

　　蛇式怎么做？

　　俯臥位，雙腳保持與髖骨同寬，或者腰椎不是很好的人，可以讓雙腳分開的距離再大一點，雙手位于胸腔兩側(cè)，十指張開，虎口部分更多的壓地。

　　吸氣，胸腔向前向上延展出去，同時雙手壓緊地面，手肘靠向上身；呼氣，能停在那里停在那里。

　　保持臀部肌肉適當(dāng)?shù)姆潘?，大腿?nèi)側(cè)肌肉提向天花板，腳背有力壓地，腳趾頭放松。

　　常見錯誤與解決方案？

　　蛇式是一個后彎的體式，那么就會有后彎容易出現(xiàn)的問題，最嚴(yán)重的就是塌腰了，也就是很多人練完瑜伽會感覺腰痛的一個原因。但是這個體式還有其他的隱患在。

　　1，聳肩

　　會聳肩其實是因為整條脊柱的柔韌性不足，之前說過蛇式是一個力量和延展共有的體式，所以脊柱的彈性不足就會導(dǎo)致聳肩，就像用手臂把身體架起來了一樣?？梢栽囍种庾龅臀坏纳呤?。

　　2，塌腰

　　塌腰其實不用多說了，塌腰也是和脊柱有關(guān)，胸椎沒有打開就用腰椎去凹造型，一次兩次可能沒有關(guān)系，但是繼續(xù)練下去，或者保持時間久了之后，腰痛的也是酸爽呀。一定要練習(xí)用胸椎去做后彎，用胸椎的力量去完成。

　　3，臀肌太緊

　　在練習(xí)的時候你會發(fā)現(xiàn)身體是全身運動，本來臀肌不需要收的太緊，但是你需要用力，所以臀肌收的特別緊，但是臀肌啟動的太多會讓大腿做外旋，擠壓骶骨，也壓迫神經(jīng)，引發(fā)腰椎疼痛。可以試著將大腿內(nèi)側(cè)肌肉上提，做內(nèi)旋和臀肌收緊做對抗。